Pilih Laman

Wajib Banget Anda Ketahui, Berikut 5 Tips Agar Tetap Bugar Setelah Beraktivitas

oleh | Feb 22, 2021 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat | 0 Komentar

Tips agar tetap bugar setelah beraktivitas – Bagi sebagian orang, kesibukan telah menjadi makanan sehari hari, terutama mereka yang tinggal di perkotaan, dimana setiap harinya mereka dituntut untuk bekerja hampir 12 jam lamanya.

Kesibukan yang tak ada hentinya, terkadang juga memberikan efek yang buruk bagi tubuh, mulai dari kelelahan hingga terserang penyakit, sudah menjadi resiko bagi mereka yang memiliki aktivitas dengan intensitas tinggi.

Kelelahan kadang disebabkan kurangnya stamina yang kita miliki, kelebihan berat badan hingga gangguan kesehatan seperti kekurangan vitamin atau gangguan pada kelenjar tiroid

Bahkan di beberapa kasus, kelelahan merupakan gejala umum dari berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung,  radang sendi, diabetes dan anemia

Pola hidup yang tidak sehat, seperti begadang, tidak menjaga asupan makanan dan  jarang berolahraga juga mengambil peran sebagai sebab kenapa kita mudah lelah sehabis beraktivitas.

Sehingga ketika seseorang bisa tetap bugar setelah melakukan berbagai aktivitas, menunjukkan bahwa ia memiliki pola hidup yang baik dan tubuh yang sehat

Oleh karena itu, sudah menjadi keinginan semua pekerja, jika bisa tetap bugar dan tetap bersemangat walaupun telah melewati berbagai aktivitas dengan intensitas tinggi dan jadwal yang cukup padat.

Pada artikel kali ini kami akan membahas tips tips agar tetap bugar setelah beraktivitas, saya harap semoga artikel ini bisa menjadi referensi tambahan bagi anda dan bisa anda praktekkan di keseharian anda. demi kebaikan anda maupun orang di sekitar anda

Tips Agar Tetap Bugar Setelah Beraktivitas

1. Banyak Minum Air

tips agar tetap bugar setelah beraktivitas

Tips agar tetap bugar setelah beraktivitas yang pertama adalah dengan cara  banyak minum air, minum air yang dimaksud disini adalah air jernih atau air mineral yang belum bergabung dengan zat apapun, sehingga air sirup atau air teh tidak termasuk dalam jenis air ini.

Banyak manfaat yang didapatkan jika kita merutinkan untuk mengkonsumsi air sesuai jumlah yang diminta, yaitu sebanyak 8 gelas atau 2 liter setiap harinya

Diantara manfaat rutin dalam mengkonsumsi air adalah :

  1. mencegah penyakit batu ginjal
  2. mencegah dan mengatasi sakit kepala
  3. memaksimalkan performa tubuh
  4. membantu meningkatkan energi dan fungsi otak
  5. membantu menurunkan berat badan

Diketahui bahwa 50 – 70 persen tubuh manusia terdiri dari cairan, dan cairan-cairan tersebut  berperan sangat penting bagi kelangsungan hidup manusia, seperti membantu kerja sistem pencernaan,  menjadi pelumas untuk sendi, membantu mengeluarkan kotoran dan racun dari tubuh dan melembabkan jaringan-jaringan pada telinga, hidung serta tenggorokan

meski cairan-cairan pada tubuh berperan penting untuk kelangsungan hidup manusia akan tetapi cairan-cairan  tersebut juga cepat dan mudah menghilang disebabkan berbagai aktivitas fisik yang dilakukan setiap harinya 

Jika manusia kekurangan cairan tubuh maka akan menyebabkan dehidrasi, dehidrasi  sendiri adalah kondisi dimana tubuh kehilangan lebih banyak air daripada yang didapatkan. sehingga kondisi tersebut menyebabkan keseimbangan garam dan gula pada tubuh terganggu dan mengakibatkan tubuh tidak dapat bekerja secara normal

Dehidrasi yang berkepanjangan dan tidak diobati atau ditanggulangi dapat menyebabkan kondisi yang sering disebut hipovolemia, kondisi ini dapat menyebabkan berbagai dampak negatif pada tubuh manusia, seperti :

  1. syok hipovolemik
  2. gangguan ginjal
  3. menyebabkan cedera akibat cuaca panas
  4. kejang-kejang

melihat semua dampak negatif dari dehidrasi berikut, maka sudah sepatutnya bagi kita untuk merutinkan minum air putih, baik di kala beraktifitas ataupun setelahnya.

Baca Juga Disini : Manfaat Minum Air Putih

2. Makan Tepat Waktu

tips agar tidak mudah lelah

Tips agar tetap bugar setelah beraktivitas berikutnya adalah dengan cara makan tepat pada waktunya.

Sudah menjadi hal yang kita ketahui bersama jika sering terlambat makan atau makan tidak tepat pada waktunya akan menyebabkan berbagai dampak buruk, seperti tukang lambung, stress, mudah kelelahan dan menurunkan metabolisme tubuh.

Dan sudah menjadi kewajiban bagi mereka yang memiliki segudang aktivitas, untuk makan tepat pada waktunya, pasalnya makanan adalah sumber utama yang bertugas untuk menyuplai energi pada tubuh, yang nantinya energi tersebut akan dimanfaatkan oleh tubuh ketika sedang beraktivitas.

Selain berfungsi sebagai sumber utama untuk menyuplai energi pada tubuh, makan tepat pada waktunya, juga memiliki banyak manfaat, seperti mencegah sakit jantung, meningkatkan konsentrasi, mencegah obesitas, mencegah kelaparan dan mencegah sakit maag

meski kita sudah makan tepat pada waktunya, kita juga perlu memperhatikan asupan yang kita makan, seperti asupan nutrisi dan zat gizi yang diperlukan oleh tubuh, maka kita harus memastikan bahwa makanan yang kita makan mengandung berbagai zat gizi seperti protein, lemak baik, vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat.

Baca Juga Disini : Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Tubuh

3. Mandi Dua Kali Sehari

manfaat mandi

Tips agar tetap bugar setelah beraktivitas yang selanjutnya adalah dengan cara mandi 2 kali sehari, mungkin sebagian orang akan sedikit menyepelekan tips satu ini, akan tetapi asal anda tahu bahwa mandi 2 kali dalam sehari memiliki banyak manfaat.

Diantara manfaat mandi 2 kali sehari adalah :

  1. melancarkan aliran darah
  2. mengurangi bengkak
  3. meningkatkan konsentrasi
  4. mengurangi rasa lelah
  5. mengurangi nyeri dan pegal pada otot
  6. meningkatkan konsentrasi

selain dari manfaat diatas, melakukan aktivitas mandi juga menjadikan tubuh lebih segar dan lebih bugar dari sebelumnya, waktu yang paling pas atau cocok untuk mandi adalah ketika di waktu pagi hari sebelum berangkat kerja dan waktu sore hari sepulang kerja.

Baca Juga Disini : Tips Agar Tetap Bugar Setelah Beraktivitas

4. Aktif Bergerak

manfaat bergerak

Tips agar tetap bugar setelah beraktivitas berikutnya adalah dengan cara aktif bergerak, bergerak tidak melulu soal berolahraga, akan tetapi sekedar beranjak dari tempat duduk dan berjalan-jalan sebentar juga termasuk dari kriteria aktif bergerak.

Anda juga bisa melakukan peregangan sebentar di tengah tengah aktivitas anda, sehingga membuat otot otot anda yang sebelumnya tegang menjadi lebih rileks dan ini juga bisa menjadi momen bagi anda untuk menenangkan diri di balik segala tekanan pekerjaan

Jadi bukan sebuah kesalahan jika kita meluangkan waktu untuk beristirahat di tengah tengah aktivitas untuk sekedar bergerak atau melakukan gerakan gerakan tertentu.

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang aktif bergerak baik dengan kegiatan ringan atau olahraga berat dan berintensitas tinggi, dapat memicu peningkatan energi, sehingga  hal tersebut lah yang menjadi sebab orang yang aktif bergerak memiliki tubuh yang tidak gampang lelah.

Penelitian ini juga didukung oleh pernyataan direktur fisiologi di Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, yang berpendapat bahwa orang yang aktif bergerak sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup, Bahkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot juga akan semakin baik berkat aktivitas yang membuat kita terus bergerak.

Baca Juga Disini : 5 Rekomendasi Olahraga Ringan Untuk Kesehatan

5. Hirup Udara Segar

Tips agar tetap bugar setelah beraktivitas berikutnya adalah dengan cara sering sering menghirup udara segar.

terkhusus bagi anda yang bekerja di dalam ruangan, sudah sepatutnya bagi anda agar sedikit meluangkan waktu untuk pergi keluar, dan sejenak menghirup udara segar serta menikmati hangatnya  sinar mentari.

Menurut dr. Jeffrey Durmer, seorang kepala petugas medis di FusionSleep Center, Atlanta, sinar matahari dapat menstimulasi  kerja pada otak, yang bertujuan untuk memberikan isyarat kepada tubuh untuk meningkatkan energinya 

sehingga meluangkan waktu sejenak semata-mata untuk keluar dan berjalan jalan sebentar sangatlah penting bagi kita untuk dapat kembali mencharge energi dan menumbuhkan perasaan tenang dan damai setelah bekerja dengan penuh tekanan hampir berjam jam lamanya 

hal ini juga didukung oleh sebuah penelitian di kanada yang menyatakan bahwa orang yang berjalan-jalan selama 15 menit di bawah pepohonan memiliki vitalitas yang lebih tinggi daripada orang yang hanya berjalan-jalan di dalam ruangan

Berikut adalah Tips agar tetap bugar setelah beraktivitas, kami harap tips agar tetap bugar setelah beraktivitas ini bisa bermanfaat bagi anda, anda juga bisa mempratekkan tips agar tetap bugar setelah beraktivitas ini di rumah ataupun di kantor .

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This