Pilih Laman

Berikut 5 Rekomendasi Olahraga Ringan Untuk Kesehatan Yang Wajib Anda Pratekkan

oleh | Feb 18, 2021 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat | 0 Komentar

Rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan – pada zaman ini, olahraga telah menjadi gaya hidup dan suatu kewajiban, selain untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga telah bertransformasi menjadi obat bagi kesehatan mental

olahraga bermacam-macam, mulai dari olahraga ringan seperti push up, berjalan atau naik turun tangga  hingga olahraga berat yang terkadang harus menggunakan alat seperti badminton atau sepak bola.

di balik rutinitas yang tinggi dan kesibukan yang tidak ada habisnya, sangat susah bagi kita dapat mencari waktu yang pas untuk berolahraga, apalagi dengan kondisi pandemi sekarang ini, banyak halangan bagi kita untuk bisa berolahraga keluar, seperti seruan untuk tidak keluar rumah, social distancing atau harus menggunakan masker.

hal hal tersebut menjadikan beberapa orang malas untuk merutinkan atau mempraktekkan olahraga secara teratur, padahal berolahraga itu sangat penting bagi tubuh kita, selain untuk menjaga kesehatan, berolahraga juga dapat meningkatkan imun tubuh kita dan menjaga kesehatan memori otak, sehingga saat beraktivitas kita tidak mudah lelah dan bisa tetap fokus.

dengan berolahraga juga kita dapat memastikan bahwa energi yang keluar dari tubuh lebih besar daripada asupan energi yang masuk kedalam tubuh, sehingga kita dapat mengontrol berat badan dan menjaga tubuh kita tetap ideal

oleh karena itu pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan.

bagi sebagian orang yang tidak memiliki waktu luang khususnya pekerja kantoran, olahraga ringan mungkin bisa menjadi alternatif untuk dapat merutinkan atau mempraktekkan olahraga secara teratur.

rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan berikut sangat cocok dipraktekkan bagi anda yang tidak memiliki waktu luang, karena sangat mudah dilakukan, tidak menghabiskan banyak waktu dan bisa dilakukan dimana saja.

berikut beberapa rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan yang wajib anda praktekkan di rumah atau dimana saja, semoga rekomendasi yang kami berikan ini bisa bermanfaat dan menjadi referensi tambahan bagi anda.

Baca Juga Disini : Anda Ingin Memulai Gaya Hidup Sehat, Lakukan 5 Cara Ini

Rekomendasi Olahraga Ringan Untuk Kesehatan

1. Push Up

rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan

Rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan yang pertama adalah Push Up, mungkin hampir semua orang telah mengetahui olahraga satu ini dan juga telah pernah mempraktekkannya.

meski sudah tidak asing ditelinga kita, akan tetapi gerakan  Push Up memiliki segudang manfaat jika kita rutin mempratekkannya dan dilakukan dengan benar.

Gerakan Push Up memiliki banyak manfaat diantaranya Push Up dapat meningkatkan stamina dan massa otot kita, Push Up juga dapat membuat otot kita semakin kuat khususnya di bagian bisep atau trisep

untuk melakukan gerakan Push Up kita tidak perlu memiliki tempat khusus, hanya perlu space yang cukup sesuai dengan ukuran tubuh kita, gerakan Push Up juga cukup bervariasi seperti T Push Up, Dive Bomber-Push Up dan Push Up yang menggunakan lutut sebagai penopang tubuh

Variasi-variasi gerakan Push Up tersebut dapat kita praktekkan dengan menyesuaikan kondisi tubuh dan manfaat yang ingin kita peroleh.

Contohnya T Push Up berfokus untuk melatih bagian dada, lengan, perut, dan paha 

Adapun  Dive Bomber-Push Up berfokus untuk melatih bagian bahu, dada, lengan, perut, punggung, dan paha belakang. 

Begitu juga dengan kondisi tubuh, bagi perempuan sangat cocok jika melakukan Push Up yang menggunakan lutut sebagai penopang tubuh, karena lebih mudah dan ringan untuk dilakukan.

Baca Juga : Latihan Push Up Yang Benar

2. Berjalan Kaki

olahraga untuk diet

Rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan yang berikutnya adalah berjalan kaki, gerakan satu ini pasti dilakukan hampir semua orang setiap harinya. Selain mudah, berjalan kaki juga menjadi sebuah kebutuhan bagi banyak orang sebagai alat mobilitas yang efektif dan sederhana

jangan anggap remeh olahraga satu ini, walau tergolong mudah dan sering dilakukan. berjalan kaki memiliki manfaat yang tidak kalah dengan olahraga-olahraga berat lainnya.

berjalan kaki termasuk olahraga kardio, dimana tujuannya membangun ketahanan fisik atau endurance, untuk mendapatkan hasil yang optimal, kita bisa berjalan kaki dengan kecepatan kira-kira 5 km/jam, dan karena ini adalah olahraga yang membangun ketahanan fisik, idealnya dilakukan  dengan durasi 30 menit setiap harinya

berjalan kaki bisa dilakukan dimana saja, seperti mengelilingi komplek di pagi hari atau mengelilingi taman dari sepulang kerja.

bagi kalian yang belum terbiasa untuk berjalan cepat, bisa memulainya dengan kecepatan sedang terlebih dahulu dan dalam durasi yang pendek, mungkin kalian bisa memulainya dengan durasi 10 menit dulu, kemudian meningkat setiap minggunya.

3. Sit Up

Rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan berikutnya adalah Sit Up, biasanya olahraga satu ini dilakukan berbarengan dengan gerakan Push Up, gerakan Sit Up termasuk mudah untuk dilakukan, dan bisa kita praktekkan dimana saja

gerakan push up diketahui ampuh untuk membakar kalori, terutama daerah bagian perut, gerakan ini juga berfokus untuk membentuk otot bagian perut sehingga membuat perut anda menjadi lebih rata atau yang lebih dikenal dengan istilah “six pack”

selain membakar kalori dan membentuk otot, gerakan Sit Up juga bermanfaat untuk mengurangi cedera pada punggung, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meningkatkan keseimbangan tubuh 

melakukan gerakan Sit Up dengan benar sangatlah penting agar kita mendapatkan hasil yang maksimal dari gerakan tersebut dan dapat menghindari kerusakan otot pada tubuh. beberapa resiko dari Sit Up yang harus kita hindari adalah cedera pada otot leher dan punggung bawah.

sebelum memulai gerakan Sit Up pastikan terlebih dahulu kita berbaring di lantai/ tempat yang datar, kemudian lekukan lutut kita sehingga membentuk “ v ” terbalik, adapun kaki menapak di lantai dan tangan diletakkan di dekat telinga

kemudian angkat badan anda ke arah lutut sembari menghembuskan napas, setelah itu turunkan badan anda kembali ke lantai sembari menghirup napas.

dalam melakukan gerakan ini, anda juga dapat dibantu oleh seorang teman yang menahan ujung kaki anda agar gerakan Sit Up ini lebih mudah dilakukan.

Selain itu anda juga bisa mendapatkan alat Sit Up di Gym / Pusat Kebugaran yang memungkinkan anda melakukan gerakan Sit Up dengan posisi duduk, melakukan Sit Up dengan posisi duduk dapat membantu anda untuk menghindari cedera leher atau ketegangan pada leher.

4. Lompat Tali

olaharaga untuk menurunkan berat badan

Rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan berikutnya adalah lompat tali, olahraga satu ini termasuk mudah untuk dilakukan di rumah atau di ruang tertutup, jadi kita bisa tetap berkeringat walaupun berada di dalam rumah.

meski olahraga ini termasuk mudah dan sederhana, akan tetapi kita dituntut untuk memiliki stamina yang kuat ketika melakukan lompat tali. Namun, ini bukan menjadi alasan bagi kita yang tidak memiliki stamina yang banyak, karena dengan melakukan  lompat tali terus menerus kita dapat melatih stamina kita agar semakin baik

selain melatih stamina kita, lompat tali juga bermanfaat untuk melatih detak jantung, membakar kalori tubuh, menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan koordinasi tubuh.

lompat tali juga memiliki banyak variasi gerakan, seperti lunge jump. squat jump, dan lompat dengan mengangkat kaki hingga di bawah pusar

jika anda ingin berusaha untuk mengecilkan paha, maka anda bisa melakukan squat jump dan lunge jump, adapun jika anda ingin melatih otot perut, maka anda bisa melakukan lompat tali sambil melompat dengan mengangkat kaki hingga di bawah pusar

untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kita harus melakukan lompat tali dengan durasi 10 menit setiap harinya

menurut suatu penelitian, melakukan lompat sati selama 10 menit setara dengan jogging selama 30 menit, sehingga melakukan lompat tali sangat efektif dan tidak membutuhkan waktu yang lama, asalkan dilakukan dengan benar.

Baca Juga : Rekomendasi Olahraga Ringan Untuk Kesehatan

5. Naik Turun Tangga

Rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan berikutnya adalah Naik turun tangga, mungkin ini adalah olahraga yang paling pas bagi kalian yang tidak ingin keluar rumah, tidak ingin merasa ribet, dan tanpa menggunakan alat.

satu satunya modal yang anda perlukan untuk melakukan olahraga ini adalah pastikan di rumah anda memiliki tangga.

sebelum melakukan latihan naik turun tangga, pastikan anda melakukan peregangan terlebih dahulu, dan cukup lakukan latihan ini selama 10 – 15 menit.

manfaat dari naik turun tangga sangatlah banyak yaitu naik turun dapat meningkatkan kebugaran sistem kardiovaskular,  mengurangi resiko penyakit stroke, membakar banyak kalori dan dapat memperkuat otot.

berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan yang bisa anda pratekkan di rumah atau di tempat kerja. semoga rekomendasi olahraga ringan untuk kesehatan yang kami list di artikel ini bisa bermanfaat untuk anda

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This