Pilih Laman

Wajib Tahu, Inilah 5 Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Tubuh

oleh | Feb 20, 2021 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat | 0 Komentar

Rekomendasi makanan sehat untuk tubuh – Makanan adalah hal yang sangat penting bagi manusia, tanpa makanan manusia tidak bisa bertahan hidup, akan tetapi dengan makanan pula lah banyak manusia terkena atau terserang penyakit

Untuk menjaga gaya hidup sehat tidak terbatas dengan olahraga saja, akan tetapi juga perlu didukung dengan pola makan dan pola hidup yang sehat.

Sebagai orang yang peduli akan kesehatan, wajib bagi kita untuk memilih makanan yang halal lagi baik, karena apa yang kita makan, sangat berpengaruh bagi kesehatan jasmani dan rohani kita.

Bahkan ada sebuah istilah yang rasa-rasanya sudah masyhur di telinga kita yaitu “ kamu, adalah apa yang kamu makan “, istilah ini diambil dari sebuah film dokumenter amerika pada tahun 1968, film dokumenter ini  bercerita tentang kehidupan  esensial kaum hippie “ flower power “ pada era 60 an

Istilah “ kamu, apa yang kamu makan “ ini merujuk kepada sebuah kebiasaan akan pola hidup dan pola makan seseorang, yang telah berubah menjadi sebuah gambaran nyata akan kondisi kesehatan dari orang tersebut, istilah ini memiliki makna yang luas, tidak terbatas pada satu aspek saja (kesehatan), akan tetapi dapat meluas ke berbagai aspek yang saling berhubungan seperti kesehatan, gaya hidup bahkan kepribadian.

secara simpelnya istilah ini bermaksud untuk menyadarkan banyak orang bahwa apa yang anda masukkan ke dalam perut anda akan mempengaruhi pula kesehatan dan kondisi tubuh anda. 

Setiap harinya seseorang kehilangan 300 milyar sel pada tubuhnya, tentu sel-sel yang mati tersebut harus diganti, dan makanan menjadi sumber utama yang menggantikan sel-sel tersebut. kandungan gizi dari makanan yang kita makan, akan menentukan komposisi dari membran sel, darah, hormon dan sumsum tulang. maka itu dapat disimpulkan bahwa  tubuh seseorang dihasilkan dari makanan yang ia makan.

Pada tahun 1993, Michael J. McGinnis MD dan William Foege MD, mengemukakan sebuah teori pada jurnalnya berjudul Journal of American Medical Association.

Mereka menyimpulkan bahwa setengah kematian tahunan di amerika serikat ( sekitar 1 juta orang ) adalah kematian prematur ( dini ) yang sebenarnya bisa dicegah dengan memperbaiki pola hidup sehat dan pola makan yang baik

oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk  bisa memilih makanan yang baik bagi tubuh kita, pada artikel kali ini kami akan memberikan beberapa rekomendasi makanan sehat untuk tubuh, kami harap artikel ini bisa menjadi referensi tambahan bagi anda dan dapat anda praktekkan dengan sebaik mungkin.

Baca Juga Disini : Tempat Olahraga Di Medan

Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Tubuh

1. Telur

rekomendasi makanan sehat untuk tubuh

Rekomendasi makanan sehat untuk tubuh yang pertama adalah telur, mungkin semua orang sudah tahu makanan satu ini, bahkan mungkin hampir setiap hari kita makan makanan satu ini, selain enak, murah dan mudah dibuat, telur memiliki banyak manfaat.

Pada satu butir telur, terkandung di dalamnya aneka zat gizi yang sangat dibutuhkan tubuh, diantaranya  protein yang tinggi, vitamin A, fosfor, zat besi, vitamin B12, vitamin E, vitamin D dan masih banyak lagi

Seperti yang sudah saya katakan sebelumnya, telur juga memiliki segudang manfaat, diantaranya telur dapat meningkatkan kinerja otak, menjaga kekuatan otot tulang dan gigi, menjaga kesehatan mata, melancarkan peredaran darah hingga dapat mencegah resiko penyakit jantung.

Meski memiliki banyak manfaat, akan tetapi telur juga sering dikaitkan dengan makanan yang tidak sehat karena jumlah kolesterol yang dikandungnya, namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol pada telur hanya berpengaruh kecil terhadap kolesterol jahat pada darah

Bagi anda yang juga sedang dalam program diet, mengkonsumsi telur juga menjadi pilihan terbaik, karena telur dapat berguna mengurangi lingkar pinggang, lemak tubuh dan mengurangi berat badan.

2. Jeruk

makanan sehat untuk diet

Rekomendasi makanan sehat untuk tubuh selanjutnya adalah jeruk, jeruk termasuk buah dari sekian macam buah-buah an yang memiliki banyak manfaat.

Buah satu ini juga kerap disebut-sebut sebagai gudangnya Vitamin C, bukan suatu hal yang aneh jika jeruk disebut gudangnya Vitamin C, karepa pada jeruk terkandung banyak Vitamin C, serat dan folat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Vitamin C adalah salah satu Vitamin yang paling dibutuhkan oleh  tubuh, karena Vitamin C berfungsi untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang dapat melawan infeksi pada tubuh, selain itu Vitamin C juga dipercaya untuk mengurangi efek psikologis dan fisik dari tekanan stress.

Pada tubuh kita sendiri, Vitamin C kerap ditemukan di kelenjar adrenalin, menurut suatu penelitian, menunjukkan bahwa stress dapat menguras Persedian vitamin C dalam tubuh kita. Oleh karena itu diperlukannya asupan Vitamin C dari luar tubuh yang dapat terus mendukung aktivitas tubuh kita

selain memiliki banyak manfaat karena kaya akan Vitamin C, jeruk juga masih memiliki manfaat lainnya seperti meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi resiko kanker, menurunkan tingkat kolesterol jahat dan mengontrol kadar gula darah

Baca Juga Disini : Manfaat Buah Jeruk

3. Kopi

kopi untuk kesehatan

Rekomendasi makanan sehat untuk tubuh selanjutnya adalah kopi, mungkin banyak dari kita, setiap pagi hari tidak bisa lepas dari minuman satu ini, dengan kafeinnya yang tinggi, kopi bermanfaat untuk membuat kita tetap terjaga dan tetap fokus selama beraktivitas, sehingga kopi sudah dipercaya berabad-abad sebagai peneman setia bagi para pekerja di kala aktivitasnya berlangsung.

Tapi sebenarnya apa saja  sih zat-zat yang terkandung di setiap satu cangkir kopi itu ?

Pada kopi terkandung banyak sekali nutrisi-nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh seperti asam pantotenat (Vitamin B5), riboflavin (Vitamin B2), mangan, kalium, natrium dan magnesium.

Manfaat dari kopi pun tidak kalah banyak, diantaranya kopi dapat mengurangi resiko diabetes tipe 2, kemudian kopi juga dapat mengurangi resiko depresi dan gangguan mental, menjaga kesehatan jantung, mengurangi resiko terkena penyakit parkinson dan mempertahankan tubuh tetap langsing.

menurut suatu penelitian, orang yang mengkonsumsi secangkir  kopi atau lebih setiap harinya selama 4 tahun, dapat mengurangi resiko terkena penyakit diabetes tipe 2 sebesar 11 persen daripada orang yang tidak mengkonsumsi kopi

kopi juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi untuk membantu melawan peradangan.

untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya bagi kita untuk tidak menambahkan gula, susu atau cream ketika menyeduh kopi, karena gula dan cream dapat mengurangi manfaat dari kopi itu sendiri. Adapun bagi anda yang tidak bisa minum kopi tanpa gula anda mungkin bisa mengganti gula ke alternatif lain seperti krim nabati atau pemanis yang terbuat dari nabati lainnya

4. Yogurt

manfaat yogurt untuk kesehatan

Rekomendasi makanan sehat untuk tubuh selanjutnya adalah yogurt, yogurt sendiri adalah produk olahan susu  yang melewati proses fermentasi.

yogurt juga dikelompokkan menjadi makanan pribiotik, karena yogurt sendiri di fermentasi oleh pribotik atau bakteri baik yaitu campuran bakteri Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus.

Pada yogurt terkandung banyak sekali nutrisi, seperti kalsium, Vitamin B12, Potasium, fosfor protein hewani dan Magnesium

selain memiliki banyak kandungan gizi, yogurt juga memiliki banyak manfaat seperti membantu gangguan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah osteoporosis dan menunda lapar

5. Ubi

Rekomendasi makanan sehat untuk tubuh selanjutnya adalah ubi, makanan satu ini sudah sejak lama dikonsumsi oleh orang indonesia, bahkan juga telah menjadi makanan pokok yang menggantikan beras atau jagung

ubi memiliki rasa yang manis, mudah diolah dan mudah didapatkan, sehingga ubi menjadi makanan favorit bagi beberapa orang indonesia

ubi adalah sumber karbohidrat yang baik, maksudnya kandungan gula pada ubi tidak sebanyak kandungan gula pada nasi dan sangat cocok jika dikonsumsi ketika sedang berdiet

ubi juga memiliki banyak kandungan nutrisi seperti Vitamin B6, Vitamin C, mangan dan kalium yang sangat diperlukan oleh tubuh

selain cocok dikonsumsi ketika sedang berdiet, ubi juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti menurunkan berat badan, menjaga kesehatan mata, meningkatkan kinerja otak dan menurunkan kolestrol

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This