Pilih Laman

7 Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Diet, Yang Wajib Anda Coba

oleh | Feb 16, 2021 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat | 0 Komentar

Rekomendasi makanan sehat untuk diet – semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang ideal, baik pria maupun wanita, akan tetapi untuk mendapatkan tubuh yang ideal perlu sebuah usaha yang bisa dibilang  tidak ringan, salah satu diantaranya adalah dengan cara diet, cara satu ini mungkin menjadi cara yang paling banyak dipakai orang untuk mewujudkan tubuh yang ideal

akan tetapi untuk melakukan diet tidak semudah yang kita pikirkan, banyak orang yang salah menyusun strategi dalam berdiet.

mulai dari tidak dapat menahan keinginannya untuk makan atau mungkin ia tidak mementingkan kalori makanan yang ia makan sehingga dietnya pun menjadi sia-sia

oleh karena itu diperlukannya rekomendasi makanan sehat untuk diet, sehingga diet kita bisa terarah dan maksimal, dan segala usaha yang kita curahkan untuk berdiet tidak menjadi sia-sia

selama ini banyak orang yang salah kaprah terhadap diet, banyak orang menganggap bahwa diet hanya dilakukan untuk mereka yang kelebihan berat badan, anggapan ini salah besar, diet bukakanlah upaya untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makanan saja.

Diet adalah kata serapan dari bahasa inggris yang artinya  “ makanan yang bisa dimakan “, sedangkan pada bahasa yunani kuno  diet dapat diartikan sebagai “ cara hidup “

Oleh karena itu secara harfiah diet dapat diartikan sebagai kebiasaan makanan yang kita makan sehingga menjadi gaya hidup

contoh, jika anda adalah orang yang suka mengkonsumsi gula, maka bisa dikatakan anda sedang menjalani diet tinggi gula, atau jika anda adalah orang yang suka mengkonsumsi makanan-makanan asin, maka anda sedang menjalani diet tinggi garam.

dari penjelasan diatas, bisa disimpulkan bahwa sebenarnya diet bukan untuk orang gemuk saja, tapi juga bisa untuk semua kalangan umur, baik gendut atau kurus, dan diet harus dilakukan dengan makanan yang sehat

oleh karena itu berikut adalah rekomendasi makanan sehat untuk diet yang bisa menjadi referensi anda dalam berdiet, berdiet dengan makanan sehat hukumnya wajib, karena diet bukan hanya perkara untuk mengurangi porsi makan kita akan tetapi diet adalah gaya sebuah gaya hidup yang menentukan kebiasaan makanan kita.

jika makanannya bagus dan sehat, maka akan menghasilkan gaya hidup yang sehat juga.

Baca Juga Disini : 3 Cara Menumbuhkan Motivasi Olahraga

Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Diet

1. Oatmeal

rekomendasi makanan sehat untuk diet

Rekomendasi makanan sehat untuk diet yang pertama adalah oatmeal, makanan satu ini sudah sangat terkenal dan banyak dipakai untuk keperluan diet maupun keperluan kesehatan 

oatmeal berasal dari gandum yang memiliki serat yang tinggi dan punya indeks glikemik rendah. sehingga sangat cocok jika dikonsumsi untuk keperluan diet

selain itu, oatmeal juga mengandung protein, magnesium, fosfor dan vitamin B1 yang dapat berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga kita dapat beraktivitas tanpa kelelahan.

selain berfungsi untuk menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu dalam menjaga kadar gula darah dan kolesterol.

2. Popcorn

makanan enak untuk diet

Rekomendasi makanan sehat untuk diet selanjutnya adalah popcon, makanan ini bisa menjadi cemilan yang dapat menemani anda ketika sedang berdiet.

makanan yang kerap menjadi cemilan ketika di bioskop ini, terbuat dari jagung yang terkenal akan seratnya yang tinggi dan rendah kalori, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu kita untuk tidak makan secara berlebihan

tapi harus diingat, jika anda menambahkan popcorn tersebut dengan mentega, keju  atau karamel sepertinya popcorn yang sering kita temui di bioskop, maka sama saja dengan menambah kalori dan membuat diet anda gagal

3. Putih Telur

makanan untuk diet

Rekomendasi makanan sehat untuk diet selanjutnya adalah Putih Telur, biasanya makan satu ini sering dikonsumsi oleh para binaragawan untuk menu diet sehat

putih telur mengandung protein yang tinggi dan rendah akan lemak sehingga sangat cocok dijadikan makanan untuk diet anda

menurut U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, putih telur mengandung lebih banyak protein daripada kuning telur, satu kuning telur dapat mengandung 3,6 gram protein, sedangkan kuning telur mengandung 2,7 gram protein.

meski perbedaan kandungan proteinnya hanya sedikit, tetapi yang membedakan protein putih telur dan kuning telur adalah kualitasnya.

protein yang terdapat di putih telur adalah protein kompleks, protein kompleks ini mengandung banyak asam amino esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, sehingga menjadikan protein kompleks ini menjadi protein yang berkualitas tinggi.

putih telur juga tidak punya nilai  indeks glikemik, yang menandakan bahwa putih telur tidak memiliki karbohidrat sehingga aman untuk dikonsumsi oleh orang yang memiliki penyakit diabetes.

Baca Juga Disini : Cara Diet Aman

4. Yogurt

menu untuk diet

Rekomendasi makanan sehat untuk diet berikutnya adalah yogurt, yoghurt merupakan produk olahan susu yang diproses dengan cara fermentasi

Yogurt mengandung banyak nutrisi seperti  protein, kalsium, lemak, zat besi dan vitamin B

untuk mendapatkan manfaat dari yogurt, anda bisa memilih produk yogurt rendah lemak atau yogurt yang diproses dari  susu rendah lemak

 yogurt termasuk dalam jenis makanan probiotik karena difermentasi oleh bakteri penghasil asam laktat.

makanan probiotik satu ini memiliki banyak manfaat, selain untuk membantu menurunkan berat badan, yogurt juga berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh 

dalam membantu menurunkan berat badan, yogurt bekerja dengan melepaskan hormon penurun nafsu makan, peningkatan kadar hormon ini juga membantu tubuh dalam membakar lemak dan kalori, serta mengurangi jaringan lemak yang berlebih.

yogurt memiliki banyak macam jenis dan varian, seperti yogurt susu sapi, yogurt susu kedelai, yogurt santan kelapa, dll

dengan banyaknya jenis yogurt yang  beredar di pasaran, tentu kita harus pandai-pandai menentukan yogurt yang kita konsumsi untuk keperluan diet

untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, sebaiknya kita mengkonsumsi yogurt sesuai dengan porsinya dan tidak berlebihan, yaitu sekitar 200 – 450 ml per hari.

5. Sayuran Hijau

Rekomendasi makanan sehat untuk diet selanjutnya adalah sayur-sayuran, sudah tidak perlu diragukan lagi bahwa sayur-sayuran hijau sangat bermanfaat bagi tubuh kita

sayuran hijau mengandung serat yang tinggi dan rendah lemak sehingga sangat cocok untuk dijadikan menu diet yang lezat lagi sehat

selain memiliki serat yang tinggi, sayuran hijau juga mengandung berbagai macam nutrisi seperti kalsium, zat besi hingga kandungan antioksidan yang tinggi.

ada beberapa contoh sayuran hijau yang bagus dikonsumsi saat diet, seperti brokoli, bayam, kangkung, selada, timun dan asparagus.

6. Ikan

menu wajib untuk diet

Rekomendasi makanan sehat untuk diet selanjutnya adalah ikan, anda bisa mengkosumsi ikan untuk menjadi menu alternatif selama masa diet

Ikan mengandung lemak baik dan omega-3  yang menjadikan ikan sangat cocok dikonsumsi saat sedang berdiet, karena kadungan lemak baik dan omega-3 pada ikan dapat menurunkan berat badan anda.

biasanya lemak baik ini bisa ditemukan di ikan yang berasal dari laut dalam, seperti tuna, makarel dan salmon

kita juga perlu memperhatikan proses pengelohan ikan itu sendiri, demi manfaat yang lebih maksimal, sebaiknya hindari mengolah ikan dengan cara digoreng, karena tambahan dari minyak trans malah akan menambah berat badan anda.

menurut suatu penelitian di swedia, orang yang menu makan malamnya ikan, cenderung lebih sedikit makan pada esok harinya, daripada orang yang mengkonsumsi daging saat makan malam. sehingga ini dapat membantu anda ketika sedang berdiet

7. Apel

Rekomendasi makanan sehat untuk diet yang terakhir pada list ini adalah apel, buah satu ini disukai oleh banyak orang dari berbagai kalangan umur, rasanya yang manis dan juicy menjadikan buah ini menjadi menu favorit ketika sedang menjalani diet.

diketahui satu buah apel bisa mengandung 95 kalori, dimana kalori ini berasal dari karbohidrat yang terdapat pada apel, meski bisa dikatakan tinggi kalori, apel adalah buah yang bebas lemak dan kolesterol, buah ini juga memiliki banyak kandungan air, karena 86% kandungan pada apel terdiri dari air.

adapun serat yang terkandung dalam apel adalah serat larut air yang bisa membantu anda menahan rasa lapar lebih lama, sehingga buah ini sangat cocok jika dijadikan selingan untuk diet ketika di sela-sela  waktu makan

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This