Pilih Laman

Berikut Adalah 4 Olahraga Mengecilkan Perut Yang Wajib Anda Tahu

oleh | Mar 2, 2021 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat, Tips dan trik | 0 Komentar

Olahraga mengecilkan perut – Memiliki bentuk perut yang ideal adalah idaman bagi banyak orang, akan tetapi nyatanya, lemak berlebih membuat perut menjadi buncit. Perut buncit memberikan banyak efek negatif kepada tubuh kita, diantaranya perut buncit dapat menurunkan rasa percaya diri dan menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Seseorang memiliki perut buncit karena terjadi penumpukan lemak pada tubuhnya khususnya di bagian perut, baik di bawah kulit ataupun di rongga perut, yaitu sekitar organ di dalam perut. Adapun penumpukan lemak disebabkan oleh kalori berlebih, suatu keadaan dimana asupan yang masuk lebih banyak daripada energi yang keluar dari tubuh.

Selain karena hal yang telah disebutkan diatas, perut buncit juga bisa disebabkan oleh  beberapa hal berikut, seperti :

– Pola hidup yang tidak sehat, seperti : begadang, minum minuman alkohol dan jarang olahraga

– kondisi medis tertentu, seperti : obesitas, hipotiroid dan asites

– stress

– menopause

Jika tidak segera kita atasi, perut buncit yang berkepanjangan sehingga membuat berat badan naik dapat meningkatkan berbagai resiko penyakit, seperti : penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, fatty liver dan stroke

Menurut sebuah penelitian, semakin banyak lemak yang terkumpul di perut, dapat meningkatkan resiko terkena kanker payudara dan kanker usus besar.

Untuk bisa mengatasi perut buncit, kita perlu mengatur pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur dan tepat, setiap jenis olahraga dan kegiatan fisik dapat membakar lemak atau kalori, akan tetapi melakukan olahraga yang berfokus terhadap bahu, leher, tulang belakang, pinggul, dan perut lebih efektif dalam usaha mengecilkan perut atau mengatasi perut buncit.

oleh karena itu pada artikel kali ini, kami akan membahas macam-macam olahraga mengecilkan perut, jika anda peduli dengan kesehatan jangka panjang anda, ada baiknya untuk menjaga lingkar perut anda agar tidak berlebihan dan melewati standar.

adapun standar untuk ukuran lingkar perut pada pria tidak lebih dari 90 cm dan 80 cm pada wanita, jika ukuran lingkar perut anda di atas itu, maka sudah sepatutnya bagi anda untuk mengikuti macam-macam olahraga mengecilkan perut berikut ini

Baca Juga Disini : Olahraga Ringan Untuk Kesehatan

Olahraga Mengecilkan Perut

1. Berenang

olahraga mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut yang pertama adalah berenang, seperti yang kita ketahui bahwa olahraga renang memiliki banyak manfaat, dan salah satu manfaat dari berenang adalah dapat membantu mengecilkan perut dan mengatasi perut buncit.

ketika kita bergerak di dalam air, tubuh akan menahan terjangan dari tekanan air yang 12 kali lebih kuat dari biasanya atau saat kita di darat, sehingga hal tersebut dapat meningkatkan otot perut yang 2 kali lebih kuat dan kencang daripada hanya berolahraga di darat.

Berikut adalah beberapa gerakan di kolam renang yang termasuk kedalam olahraga mengecilkan perut :

  1. Pikes

Gerakan ini dapat melatih otot perut dan otot lengan anda, saat menjaga keseimbangan di air. 

Cara melakukannya :

  • berdiri tegak diatas kolam renang, dimana posisi leher masih diatas permukaan air, kemudian tarik lutut anda mendekati dada, sehingga kaki membentuk huruf “v” 
  • tahan posisi ini dan tetap jaga keseimbangan dengan menggunakan kedua lengan anda, gerakan ini juga akan melatih otot trisep, tahan selama beberapa detik
  • setelah beberapa detik, anda bisa beristirahat sebentar, dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali
  1. Tic-Toc

Latihan ini meningkatkan otot perut dan otot-otot di sisi tubuh

Cara melakukannya :

  • berdiri di kolam renang dangkal setinggi pinggang
  • buka kaki selebar bahu dan tangan lurus di samping badan
  • bersandar di satu sati hingga siku ikut terendam air
  • setelah itu, bergerak perlahan hingga kembali ke posisi tegak
  • miringkan badan ke sisi lainnya, dan balik ke posisi tegak seperti sebelumnya
  • ulangi gerakan tersebut hingga 8 kali

Baca Juga Disini : Olahraga Mengecilkan Perut

2. Sit Up

olahraga untuk kurus

Olahraga mengecilkan perut berikutnya adalah sit up, gerakan satu ini sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja. gerakan sit up berfokus untuk melatih otot perut, selain otot perut, gerakan sit up juga melatih otot dada, leher, pinggang dan panggul.

Sit up dapat membuat perut lebih rata dengan mengencangkan otot-otot di perut, selain membantu meratakan perut, sit up juga memiliki manfaat lain, seperti menjaga keseimbangan tubuh, memperindah bentuk perut dan memperbaiki postur tubuh.

Tetapi kita juga perlu berhati hati ketika melakukan gerakan satu ini, karena jika kita tidak melakukan gerakan sit up dengan benar maka bisa menyebabkan cedera pada leher bahkan hingga kerusakan pada otot-otot tubuh.

untuk bisa melakukan sit up yang benar, anda bisa terlebih dahulu berbaring di tempat yang rata, pastikan tidak ada tonjolan di tempat anda berbaring, kemudian angkat kaki anda  hingga berbentuk “v” terbalik, pastikan tangan anda tepat berada di sebelah kuping atau disilangkan di atas dada.

setelah itu, mulailah angkat badan anda mendekati lutut, sambil menghembuskan napas, dan kemudian turunkan kembali badan anda seperti semula, sambil menghirup napas.

bagi anda yang baru memulai, bisa lakukan gerakan ini selama 10 kali setiap harinya.

3. Jogging

cara mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut berikutnya adalah jogging, olahraga satu ini pasti sudah tidak asing bagi banyak orang, olahraga ini termasuk mudah dilakukan dan murah, hanya dengan bermodalkan sepatu, anda sudah bisa jogging, menyusuri sekitar rumah.

jogging dinilai sangat efektif untuk mengurangi lemak khususnya di bagian perut, selain bagus untuk mengurangi lemak jogging juga memiliki banyak manfaat, seperti memperkuat sistem imunitas, bagi bagi kesehatan jantung, meningkatkan sistem pernapasan, baik bagi kesehatan mental, meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki posisi tubuh

kita disarankan untuk jogging setiap minggunya 3 sampai 4 kali  selama 20-30 menit di pagi hari 

4. Plank

cara sehat untuk kurus

Olahraga mengecilkan perut berikutnya adalah plank, mungkin sebagian kita belum mengetahui apa itu plank, plank adalah sebuah latihan kekuatan yang memfokuskan kekuatan inti isometrik, dimana gerakan ini mirip dengan push up, tapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan.

gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot lengan, otot bahu, paha bagian depan dan terutama otot perut

selain melatih otot-otot tubuh gerakan ini juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti memperbaiki postur tubuh, melatih kelenturan tubuh, menghindari nyeri pada punggung bagian bawah dan membakar kalori

gerakan ini bisa diawali dengan tengkurap terlebih dahulu, dimana posisi siku diatas lantai, kemudian angkat siku anda hingga tertekuk, kencangkan otot perut dan angkat badan anda dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki, pastikan kepala, punggung dan tumit anda berada dalam satu garis lurus, tahan posisi hingga kurang lebih 20-30 detik

Berikut adalah beberapa gerakan dan olahraga mengecilkan perut yang bisa anda praktekkan di rumah anda, gerakan gerakan ini ampuh dan dapat membakar lemak di perut anda jika anda melakukannya secara terus menerus dan secara konsisten

olahraga-olahraga yang telah kita sebutkan sebelum ini juga tidak efektif jika tidak diiringi dengan pola makan yang sehat juga, oleh karena itu wajib bagi kita untuk mulai dari sekarang memperhatikan makanan apa saja yang kita makan 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This