Pilih Laman

Wajib Anda Pratekkan, Berikut Adalah 7 Olahraga Mengecilkan Paha

oleh | Mar 4, 2021 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat, Tips dan trik | 0 Komentar

Olahraga mengecilkan paha – Memiliki paha yang kecil dan ideal adalah idaman bagi banyak orang, khususnya para wanita, paha adalah salah satu bagian tubuh yang cukup bermasalah terutama bagi para kaum hawa, pasalnya tubuh kita cenderung banyak menimbun lemak pada paha

Untuk bisa mendapatkan paha yang ideal, tak jarang banyak wanita yang melakukan berbagai cara dan metode, akan tetapi untuk mendapatkan paha yang ideal bukanlah perkara mudah, pasalnya dengan diet saja tidak dapat memastikan kita dapat memiliki paha yang kecil dan ideal

oleh karena itu, diperlukan usaha yang ekstra untuk bisa mendapatkan paha yang ideal, pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa olahraga mengecilkan paha, kami yakin jika anda melakukan olahraga-olahraga dibawah ini dengan serius dan rutin, anda pasti akan mendapatkan bentuk paha yang anda harapkan.

Baca Juga Disini : 4 Olahraga Mengecilkan Perut

Olahraga Mengecilkan Paha

1. Bersepeda

olahraga mengecilkan paha

Olahraga mengecilkan paha yang pertama adalah bersepeda, bersepeda sangat mudah dilakukan dan kadang menjadi sarana rekreasi bagi beberapa orang, sehingga dengan bersepeda kita bisa mendapatkan manfaat berolahraga dengan cara yang lebih menyenangkan.

Gerakan mengayuh pada sepeda dapat menghancurkan lemak pada bagian bawah tubuh, oleh karena itu bersepeda sangat cocok bagi anda untuk yang ingin mengecilkan area kaki, terutama paha

Selain dapat menghancurkan lemak pada bagian bawah tubuh, bersepeda juga memiliki banyak manfaat lainnya, seperti membantu menurunkan berat badan, mengurangi resiko diabetes, baik bagi kesehatan mental, mengurangi resiko kanker dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Jika setiap harinya kita bersepeda selama 1 jam, maka kita bisa membakar 450 kalori pada tubuh, bagi anda yang ingin mendapatkan paha yang ideal dengan bersepeda pastikan kecepatan sepeda anda tetap konsisten, pertahankan kecepatan sekitar 80 -110 putaran per menit selama 20 – 30 menit, dengan kecepatan tersebut anda bisa membentuk otot kaki lebih cepat dan lebih sempurna.

2. Squat

olahraga membakar lemak

Olahraga mengecilkan paha berikutnya adalah Squat, gerakan satu ini terbilang sederhana dan mudah untuk dilakukan, akan tetapi sangat efektif untuk membantu mengecilkan paha, gerakan ini bisa anda lakukan dimana saja, baik di rumah maupun di kantor.

selain efektif untuk mengecilkan paha, gerakan satu ini memiliki segudang manfaat lainnya, seperti efektif membakar kalori pada pinggang dan perut, meningkatkan keseimbangan tubuh, mempercepat metabolisme, melatih kekuatan otot dan baik bagi vitalitas pria

menurut suatu studi, kita akan bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan berolahraga secara maksimal, jika melakukan gerakan squat setiap harinya, dilansir dari activate times melakukan gerakan squat sebanyak 50 kali dapat membuat tubuh lebih bugar.

Untuk melakukan gerakan squat cukup mudah, anda hanya perlu berdiri, dan bukan kaki selebar bahu, kemudian angkat tangan anda lurus kedepan, setelah itu turunkan tubuh anda hingga mendekati lantai dan membentuk sudut 90 derajat, pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula, lakukan gerakan ini hingga 10 kali

Baca Juga Disini : Olahraga Mengecilkan Paha

3. Lunges

olahraga membakar kalori

Olahraga mengecilkan paha berikutnya adalah lunges, gerakan ini terbilang sangat sederhana dan mungkin bisa dikatakan gerakan paling mudah untuk dipraktekkan dari seluruh olahraga mengecilkan paha yang kami rekomendasikan di artikel ini.

gerakan lunges sendiri adalah gerakan dimana kita berdiri rendah dan membuat jarak antara kaki kanan dan kaki kiri, biasanya gerakan ini membuat tubuh kita bertumpu pada satu kaki dan menjadikan kaki yang lain sebagai penjaga kesimbangan.

gerakan ini berfokus untuk melatih otot paha dan bokong, bagian yang paling terasa saat melakukan gerakan ini adalah paha depan kita, dimana bagian ini menjadi penahan beban ketika kita melakukan lunges

untuk melakukan gerakan ini cukup sederhana, pertama letakkan atau langkahkan satu kaki jauh ke depan, kemudian turunkan tubuh anda sehingga membentuk sudut 90 derajat atau setinggi lutut, tahan gerakan tersebut sekitar 20 -30 detik, dan setelah itu kembalilah ke posisi semula

untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda bisa melakukan gerakan ini dengan tambahan dumbel seberat 3 – 5 kg, anda bisa melakukan gerakan lunges sambil memegang dumbel di tangan kanan dan kiri anda, lakukan gerakan ini selama 10 – 20 repetisi dalam 3 set.

4. Naik Turun Tangga

Olahraga mengecilkan paha berikutnya adalah dengan cara naik turun tangga, mungkin gerakan ini sering kita lakukan, baik di rumah, mall, pasar, rumah sakit, ataupun di kantor. jika kita ingin memiliki paha yang ideal maka mulailah dari sekarang untuk lebih rajin memanfaatkan tangga daripada hanya sebatas menggunakan lift dan eskalator untuk berpindah dari satu lantai ke lantai lainnya

Selain dapat mengecilkan paha, naik turun tangga juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti menurunkan resiko diabetes, menurunkan resiko kanker, menguatkan tulang, menguatkan jantung dan baik bagi kesehatan mental 

Dilansir dari time of india, naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga favorit untuk meningkatkan kekuatan otot, energi tubuh dan keseimbangan tubuh.

Ketika anda naik turun tangga, otot paha, betis hingga bokong akan tertarik dan terlatih, serta dapat menyingkirkan selulit dan lemak.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda bisa melakukan naik turun tangga sebanyak mungkin selama 30 detik per langkahnya, setelah itu istirahat selama 30 detik, dan ulangi beberapa kali selama 5 menit.

5. Lompat Tali

olahraga untuk diet

Olahraga mengecilkan paha berikutnya adalah lompat tali, olahraga satu ini termasuk kedalam olahraga plyometric, olahraga plyometric adalah sebuah olahraga yang melatih dan mengembangkan otot secara maksimal dalam waktu singkat, olahraga ini juga bermanfaat untuk melatih kecepatan tubuh

Lompat tali sangat cocok bagi kita yang ingin membakar lemak, karena melakukan lompat tali selama 20 menit dapat membakar 200 kalori dalam tubuh

selain efektif membakar lemak dan dapat mengecilkan paha, lompat tali juga memiliki manfaat yang lain, seperti meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki koordinasi tubuh, melatih otot bagian atas dan bawah, membentuk daya tahan tubuh, meningkatkan kepadatan tulang  dan baik bagi kesehatan pembuluh darah

6. Fire Hydrant

Olahraga mengecilkan paha berikutnya adalah fire hydrant, olahraga ini sangat efektif untuk membantu kita membentuk paha yang ideal, gerakan ini sangat mudah dipraktekkan oleh para pemula, selain dapat mengecilkan paha gerakan fire hydrant sendiri berkokus untuk melatih otot bokong, pinggul perut dan tubuh bagian bawah.

untuk melakukan gerakan ini cukup mudah, pertama-tama anda dapat mengambil posisi merangkak sambil memastikan bahwa lutut dan tangan anda terbuka selebar pinggul dan bahu, setelah itu tekuk lutut anda hingga membentuk sudut 90 derajat, dan angkat paha akan  ke sisi kanan badan kemudian tanpa menurunkan pinggul, luruskan kaki anda yang diangkat sebelumnya ke belakang sehingga sejajar dengan bagian tubuh yang lain, anda mengulangi gerakan ini sebanyak 15 kali setiap sesinya

Berikut adalah beberapa olahraga mengecilkan paha yang kami rekomendasikan untuk bisa anda praktekkan, gerakan dan olahraga mengecilkan paha yang kami rekomendasikan di artikel sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja, kami harap artikel ini bermanfaat bagi dan bisa menjadi referensi tambahan bagi anda

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This