Pilih Laman

5 Olahraga Mengecilkan Lengan Yang Wajib Anda Lakukan Di Rumah

oleh | Mar 26, 2021 | Seputar Gym, Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat | 0 Komentar

Olahraga mengecilkan lengan – Lengan adalah salah satu bagian pada tubuh yang sering menjadi langganan tempat menumpuknya lemak, baik pada laki-laki maupun perempuan. Memiliki lengan yang besar dan bergelambir sangatlah tidak nyaman dan juga akan mempengaruhi kepercayaan diri kita, pasalnya lengan yang besar dan bergelambir akan membuat tubuh tampak lebih gendut, meskipun bagian tubuh yang lain sudah cukup proporsional.

Lengan adalah salah satu bagian tubuh yang menjadi tempat favorit bagi untuk lemak berkumpul, makin gendut seseorang maka lengannya juga akan ikut membesar, kurangnya aktivitas fisik dan jarang memperhatikan pola makan bisa menjadi salah satu alasan kenapa lemak cenderung bertumpuk di tubuh, termasuk lengan. 

Selain karena kurangnya aktivitas fisik, usia juga bisa menjadi faktor yang menyebabkan lemak mudah untuk menumpuk pada lengan, memasuki usia 20-an tubuh cenderung untuk menyimpan lemak pada pada berbagai daerah di tubuh dan perkembangan otot mulai menurun, hal tersebutlah yang menjadi alasan kenapa lengan menjadi bergelambir.

Seiring bertambahnya usia, metabolisme pada tubuh juga semakin berkurang, pasalnya tingkat metabolisme juga berpengaruh besar terhadap kemampuan tubuh dalam membakar kalori dan membakar lemak,  yang mana kondisi ini akhirnya mengarah kepada penumpukan lemak di lengan

Oleh karena itu, pada artikel kali ini kita akan membahas beberapa olahraga untuk mengecilkan lengan, olahraga mengecilkan lengan sendiri memiliki banyak macam variasi mulai dari yang sederhana hingga berat, bahkan juga ada yang menggunakan alat seperti barbel dan tongkat.

Patut kita ketahui juga, bahwa lemak di lengan termasuk sulit untuk dihilangkan, maka bagi anda yang ingin memiliki lengan yang indah, menarik dan proporsional sudah seharusnya untuk serius dan rutin melakukan olahraga-olahraga yang direkomendasikan di artikel ini.

Baca Juga Disini : Workout Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Olahraga Mengecilkan Lengan

 

1. Berenang

olahraga mengecilkan lengan

Olahraga mengecilkan lengan yang pertama adalah berenang, olahraga ini cukup mudah dan menyenangkan, berenang termasuk olahraga yang sangat efektif untuk mengecilkan lengan, diantara sekian banyak gaya dalam olahraga renang, gaya punggung lah yang paling efektif untuk membantu mengecilkan lengan, gaya satu ini akan membuat kita aktif menggunakan otot lengan, selain itu saat melakukan gaya punggung kita akan melakukan gerakan tangan menekan ke dalam air atau biasa disebut pool pressure, gerakan ini sangat efektif untuk membakar lemak di lengan.

Selain efektif untuk membakar lemak di lengan, berenang juga memiliki manfaat lainnya seperti menjaga kesehatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan tinggi badan, dan baik bagi kesehatan mental

Baca Juga Disini : Olahraga Mengecilkan Lengan

2. Push Up

olahraga membentuk otot lengan

Olahraga mengecilkan lengan berikutnya adalah push up, hampir semua dari kita pasti pernah mempraktekkan gerakan satu ini, gerakan ini termasuk sederhana dan mudah untuk dilakukan.

Push up termasuk jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk melatih otot bisep maupun otot trisep. Gerakan ini biasanya diawali dengan posisi tidur tengkurap, dan tangan diletakkan di sisi kiri dan kanan tubuh, setelah itu angkat tubuh secara perlahan, pastikan punggung dan kaki kita tetap lurus, ketika turun badan tidak boleh menyentuh lantai, lakukan gerakan ini secara berulang dan teratur

Jika anda melakukan gerakan ini secara rutin maka dijamin lemak di lengan anda akan menghilang dan tidak bergelambir, selain mengurangi lemak di lengan, push up juga memiliki banyak manfaat lainnya, seperti meningkatkan sistem kardiovaskular, memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera pada bahu dan punggung bawah, meningkatkan jumlah hormon dan memperbanyak jumlah testosteron dalam tubuh.

3. Angkat Barbel

olahraga membesarkan lengan

Olahraga mengecilkan lengan berikutnya adalah angkat barbel, olahraga ini mungkin bisa dikatakan cukup berat bagi sebagian orang, akan tetapi angkat beban  sangat efektif untuk mengecilkan dan membentuk otot pada lengan.

Untuk mengecilkan lengan dengan angkat barbel cukuplah sederhana, anda hanya perlu mengangkat barbel dengan berat yang sekiranya anda kuat untuk mengangkatnya, mengangkat barbel sendiri memiliki beberapa metode, seperti : 

1. Bicep Curls

Gerakan ini efektif untuk membentuk otot lengan, untuk melakukan gerakan ini pertama-tama anda harus posisikan barbel di kedua sisi tubuh, kemudian angkat barbel ke arah dada, pada saat mengangkat barbel pastikan siku tidak bergerak, lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali

2. Tricep Extension

Hal pertama yang harus dilakukan jika ingin mempraktekkan gerakan satu ini, dengan mengambil posisi duduk terlebih dahulu, pastikan dada dan bahu tegak, pegang barbel dengan kedua tangan, letakkan barbel secara vertikal tepat di belakang kepala, dengan posisi siku menekuk, selama mengangkatkan barbel, pastika tangan memupuk satu sama lain di ujung barbel, lakukan gerakan ini secara berulang

3. Hammer Press

Sama seperti Tricep Extension, untuk melakukan gerakan ini bisa diawali  dengan mengambil posisi duduk terlebih dahulu, kemudian angkat barbel sejajar dengan bahu, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain, secara bergantian, angkat satu barbel ke atas, tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan, sama seperti tangan sebelumnya, angkat barbel lainnya dan turunkan, selama mengangkat barbel pastikan postur tubuh tetap tegak, dan kuatkan otot perut, lakukan gerakan ini secara berulang

4. Pull Up

olahraga untuk membentuk lengan

Olahraga mengecilkan lengan berikutnya adalah pull up, gerakan ini cukup sulit dilakukan pasalnya saat melakukan gerakan pull up, kita harus benar-benar bertumpu dengan lengan saja, saat melakukan pull up kta juga dipaksa untuk melawan arah gravitasi sehingga menambah beban ketika melakukannya

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dari pull up, kita perlu memiliki alat tumpuan, seperti tiang atau pull up bar yang mudah ditemukan di gym, selain itu kita juga bisa menggunakan palang yang tinggi atau ventilasi rumah

Pull up sangat efektif untuk mengecilkan lengan jika dilakukan secara rutin, cara melakukannya pun cukup sederhana, anda hanya perlu memegang tiang, kemudian angkat badan secara perlahan, dan tahan selama beberapa detik

Selain bermanfaat untuk mengecilkan lengan, pull up juga memiliki manfaat lainnya seperti membantu untuk memperkuat tulang bahu, punggung dan lengan, meningkatkan kekuatan tubuh, baik bagi kesehatan mental, dan melatih kekuatan genggaman tangan. 

5. Bench Dips

Olahraga mengecilkan lengan berikutnya adalah bench dips, sesuai namanya olahraga ini menggunakan kursi sebagai tumpuannya, selaian kursi anda juga bisa memakai meja, tiang, atau tumpuan apapun yang tidak bergeser atau bergerak

Untuk melakukan gerakan ini cukup mudah dan bisa dilakukan dimana saja, pertama-tama pastikan anda memegang ujung tumpuan dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang, posisikan tubuh dengan sikap duduk dan  rentangkan kaki sepanjang mungkin, kemudian mulailah angkat tubuh secara perlahan dan tekuk lengan hingga membentuk posisi 90 derajat, tahan posisi ini selama 9 detik, pada detik ke-9 angkat tubuh ke posisi semula, lakukan gerakan ini secara berulang

Bench dips dapat membantu mengecilkan lengan, selain mengecilkan lengan, bench dips juga memiliki manfaat lainnya, seperti meningkatkan serat otot, efektif untuk membentuk tubuh bagian bawah, dan meningkatkan kekuatan tubuh

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This