Pilih Laman

Anda Ingin Memulai Gaya Hidup Sehat. Lakukan 5 Cara Ini

oleh | Feb 15, 2021 | Cara, Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat, Tips dan trik | 0 Komentar

menjalani gaya hidup sehat adalah idaman bagi banyak orang, karena dengan memulai gaya hidup sehat, tidak hanya sekedar mencegah penyakit tetapi juga dapat membantu kita dalam menjaga kesehatan fisik, mental dan sosial.

dengan memulai gaya hidup sehat artinya kita juga berkontribusi bagi orang-orang di sekitar kita, karena gaya hidup sehat yang kita praktekkan sehari-hari bisa menular ke orang-orang terdekat seperti istri dan anak-anak kita.

Begini 9 Cara Lari Yang Sehat Untuk Pemula

diambil dari Unsplash.com

Memulai gaya hidup sehat sudah seharusnya dilakukan khususnya bagi kita kaum muslim, karena junjungan kita, Nabi Muhammad Shallallahu Alaihi was Salam mempratekkan gaya hidup sehat dalam ke seharian beliau, dan juga telah menjadi sunnah yang sepatutnya kita pratekkan

mungkin bagi beberapa orang memulai gaya hidup sehat adalah hal yang susah, karena sebenarnya mereka sudah terbiasa melakukan gaya hidup yang tidak sehat seperti begadang, makan makanan junk food dan kurang olahraga

akan tetapi sebenarnya memulai gaya hidup sehat tidak serumit itu, anda bisa memulai gaya hidup sehat dengan hal hal sederhana terlebih dahulu, dimulai dari mengatur waktu tidur hingga banyak mengkonsumsi air putih.

jadi jika anda memiliki kemauan, memulai gaya hidup sehat, bukan hanya sekedar angan-angan belaka.

Menjaga gaya hidup sehat juga sangat penting, mengutip  laman HEALTH HARVARD, terdapat suatu penelitian terhadap 500.000 peserta, yang menyimpulkan bahwa lebih dari setengan kematian disebabkan oleh faktor pola hidup tidak sehat seperti merokok, kurang berolahraga, minum alkohol dan pola tidur yang buruk

maka sudah sepatutnya bagi kita mulai detik ini untuk meninggalkan hal-hal yang tidak bermanfaat dan mulai menjalani pola gaya hidup sehat, karena kesempatan tidak akan datang 2 kali dan penyakit bisa datang kapan saja.

Penerapan Gaya Hidup Sehat

untuk memulai gaya hidup sehat, kita juga perlu melihat beberapa hal, seperti usia, kemampuan fisik, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan

kita juga tidak bisa mengharapkan hasil yang sama pada setiap orang, karena seperti yang saya jelaskan sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu dilihat sebelum memulai gaya hidup sehat, tentu kita harus menyesuaikan hal-hal tersebut dengan pola hidup sehat yang nantinya akan kita jalankan.

Memulai Gaya Hidup Sehat

berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa anda praktekkan untuk memulai gaya hidup sehat :

1. Mengontrol Berat Badan Ideal

olahraga berlebihan

Memulai gaya hidup sehat bisa diawali dengan menjaga pola makan yang baik

“ tidak kurang dan tidak berlebihan ”, begitulah kira kira apa yang diajarkan oleh Rasulullah terhadap umatnya, Rasulullah Shallallahu Alaihi was Salam bersabda :

 “Tidaklah manusia memenuhi wadah yang lebih buruk dari perutnya. Cukuplah bagi anak Adam itu beberapa suap yang dapat menegakkan tulang punggungnya. Jika memang harus melebihi itu, maka sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumannya dan sepertiga untuk nafasnya.”

selain tidak berlebihan, kita juga harus memastikan bahwa makanan yang berada di atas piring kita memenuhi prinsip gizi yang seimbang, mencakup karbohidrat, protein, serat dan lemak baik.

kita juga harus bijak dalam mengelola makanan yang akan kita makan, sangat disarankan kepada anda untuk mengurangi makanan yang dimasak dengan cara digoreng dan beralih kepada pengelolaan makanan yang lebih sehat seperti direbus, ditumis dan dikukus

sebenarnya untuk bisa benar-benar mengatur pola makan yang baik adalah hal yang sulit, maka itu anda bisa memulainya sedikit mulai sedikit.

jika anda dulu penikmat makanan semacam junk food, mungkin mulai dari sekarang anda bisa mengurangi konsumsinya dan menyelinginya dengan makan makanan sehat

selain dengan menjaga pola makan, mengontrol berat badan juga bisa diiringi  dengan olahraga teratur.

Baca Juga Disni: Tips Diet

2.  Aktif Berolahraga Secara Teratur

memulai gaya hidup sehat

seperti yang sudah saya singgung sebelumnya, memulai gaya hidup sehat juga bisa dimulai dengan berolahraga secara teratur.

dengan semakin majunya zaman, berolahraga pun juga semakin mudah, pada saat ini kita bisa mendapatkan aplikasi-aplikasi di smartphone yang membantu kita untuk berolahraga seperti aplikasi senam, aplikasi penurun berat badan atau aplikasi jogging dan semacamnya

olahraga pun tak melulu harus dengan gerakan-gerakan yang baku, berolahraga bisa dimulai dengan naik turun tangga, membereskan rumah  atau sebatas mengangkat barang, inti dari olahraga adalah bergerak aktif, oleh karena itu seharusnya kita bisa membiasakan diri kita untuk terus bergerak, karena bergerak tidak melulu harus dengan olahraga dan bisa dilakukan dimana saja.

manfaat olahraga pun sangat banyak, diantaranya adalah membakar kalori yang mengendap di dalam tubuh, meningkatkan rasio otot, memperkuat daya tahan tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung.

selain itu, olahraga juga dapat membantu kerja tubuh dalam menyalurkan oksigen dan nutrisi ke jaringan-jaringan tubuh, sehingga sistem pelancaran darah pun menjadi lancar dan anda akan mendapatkan pasokan energi yang cukup untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa lelah.

setidaknya setiap minggu kita bisa menyisihkan waktu hingga 150 menit untuk berolahraga, yang bisa anda bagi dalam beberapa hari, seperti 3 kali seminggu atau 2 kali seminggu  

Menurut penelitian orang yang aktif berjalan kaki 30 menit setiap harinya, dapat mengurangi resiko meninggal di usia muda daripada orang yang jarang berolahraga.

Baca Juga Disini : 10 Manfaat Olahraga Bagi Pelajar

3. Jangan Stress

sebagai manusia yang memiliki banyak rutinitas, tentu stress tidak dapat kita hindari, seperti tugas yang menumpuk, macet di jalan, hubungan rumah tangga yang sedang renggang hingga masalah keuangan sekalipun.

hal-hal tersebut sangat riskan untuk membuat kita stress, saat stress sistem dalam tubuh manusia akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda, seperti kehilangan fokus , kelelahan dan  yang paling parah, stress bisa mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.

maka itu memulai gaya hidup sehat bisa dilakukan juga dengan mengontrol pikiran atau mindset kita.

kita sadar bahwa manusia yang hidup di dunia ini akan terus diterpa ujian dan musibah, dan sudah menjadi hal yang wajar jika manusia ditimpa ujian, tetapi kita juga harus ingat, bahwa allah telah berjanji segala ujian yang diberikan kepada manusia sesuai kadar  kemampuannya masing-masing dan ujian-ujian yang diberikan itu akan berbuah pahala di sisi allah atau akan menjadi penggugur dosa bagi orang yang terkena musibah/ujian.

selain mengontrol pikiran atau mindset, ada beberapa solusi bagi kita untuk mengelola atau mengurangi stress, seperti melakukan kegiatan fisik, bersosialisasi dengan orang lain atau sebatas berhenti sebentar dari hal yang kita kerjakan dan menenangkan diri.

4. Jaga Pola Tidur

menjaga pola makan dan olahraga secara teratur akan berakhir sia-sia jika anda tidak menjaga pola tidur anda.

kurangnya waktu tidur akan menyebabkan banyak hal negatif seperti mudah lelah, mudah merasa tersinggung, murung hingga meningkatkan resiko penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes

seorang pakar dari universitas stanford dan universitas california menyatakan bahwa tidur adalah kebutuhan yang mendasar untuk memulai gaya  hidup sehat 

menjaga pola tidur bisa dilakukan dengan berbagai cara, biasanya orang dewasa perlu waktu tidur sekitar 7 – 9 jam pada malam hari, mengurangi konsumsi kafein menjelang waktu tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang baik, juga bisa menjadi solusi bagi anda untuk menjaga pola tidur.

5. Banyak Minum Air Putih

air memiliki peran penting dalam tubuh kita, 50% tubuh kita terdiri dari air, tanpa adanya  air, kita tidak dapat menjaga suhu normal tubuh, melumasi sendi dan membuang zat-zat  sisa tubuh melalui urin, keringat, dan air besar.

beberapa hal tersebut menunjukkan bagaimana pentingnya air terhadap tubuh kita, dan ketergantungan kita terhadap air

oleh karena itu, kita butuh banyak mengkonsumsi air, agar terhindar dari dehidrasi, yang bisa menyebabkan tubuh lemas, otot kram, tidak fokus, stroke hingga dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal.

seberapa banyak kita harus mengkosumsi air setiap harinya ?

menurut institute of medicine’s food and nutrition board, setiap harinya kita dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2,6 liter bagi wanita dan 3,7 liter bagi pria 

asupan akan air juga dapat terpenuhi dari sup, minuman ringan, buah-buahan dan sayur yang banyak mengandung cairan

inilah beberapa cara bagi anda untuk dapat memulai gaya hidup sehat, cara-cara ini sangat mudah untuk dipraktekkan, dan sangat sederhana

pada tahap-tahap awal anda tidak perlu memaksakan diri anda untuk melakukan semua cara ini, anda bisa memulai gaya hidup sehat sedikit demi sedikit, tetapi dapat dipraktekkan setiap hari

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This