Pilih Laman

Berikut Adalah 6 Jenis Dan Manfaat Vitamin Untuk Kesehatan, Yang Wajib Anda Tahu

oleh | Feb 23, 2021 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat | 0 Komentar

Jenis dan manfaat vitamin untuk kesehatan – Vitamin memiliki peran yang sangat penting pada tubuh kita, karena pada dasarnya jika seseorang tidak memiliki kadar vitamin yang cukup maka dia akan terserang penyakit tertentu.

Walaupun sebenarnya tubuh manusia hanya memerlukan vitamin dalam jumlah sedikit, akan tetapi jika jumlah tersebut tidak terpenuhi maka metabolisme pada tubuh kita akan terganggu karena fungsi vitamin tersebut tidak bisa digantikan dengan senyawa lainnya.

Gangguan kesehatan tersebut biasanya disebut  avitaminosis, yaitu dimana kondisi tubuh seseorang kekurangan satu atau beberapa vitamin yang penting, contoh jika seseorang kekurangan Vitamin D maka akan menyebabkan jumlah kalsium pada tubuhnya berkurang, yang dimana hal ini menjadi faktor utama dari pengeroposan tulang , atau jika seseorang kekurangan Vitamin A maka orang tersebut akan mengalami kerabunan.

Vitamin sendiri adalah sekelompok senyawa organik yang sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjaga metabolisme tubuh dan membantu pertumbuhan manusia

selain menjaga metabolisme tubuh, vitamin juga bermanfaat untuk mendukung kerja sistem tubuh, setiap harinya tubuh kita melakukan regenerasi pada sel sel tertentu, seperti sel kulit, otot dan tulang, kemudian tubuh kita juga mengedarkan darah membawa nutrisi dan oksigen ke berbagai jaringan tubuh dan mengirimkan sinyal dari saraf ke otak kemudian ke anggota tubuh lainnya, dan semua pekerjaan ini memerlukan bantuan dari beberapa vitamin

Meski tubuh kita sangat bergantung akan keberadaan vitamin, akan tetapi pada asalnya tubuh manusia tidak bisa menciptakan vitamin dengan sendirinya, oleh karena itu manusia harus mengkonsumsi vitamin dari luar baik dari makanan atau suplemen.

Oleh sebab itu, sangat penting bagi kita untuk mengatur pola makan dan asupan yang kita makan, agar mengandung Vitamin dan zat gizi lainnya  yang diperlukan oleh tubuh.

Paling tidak, ada 13 jenis Vitamin yang wajib kita konsumsi setiap harinya demi menjaga metabolisme tubuh dan terhindar dari resiko terkena beberapa penyakit tertentu

Pada artikel kali ini kami akan membahas beberapa jenis dan manfaat vitamin untuk kesehatan. kami harap semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk anda dan bisa menjadi referensi tambahan bagi anda dan sekeluarga.

Baca Juga Disini : Cara Menjaga Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Jenis Dan Manfaat Vitamin Untuk Kesehatan

1. Vitamin A

jenis dan manfaat vitamin untuk kesehatan

Jenis dan manfaat vitamin untuk kesehatan yang pertama adalah Vitamin A, Vitamin ini terkenal baik bagi mata, dan membantu untuk mencegah kerabunan.

 Vitamin A sendiri sering ditemukan di beberapa makanan seperti telur, buah mangga, telur, sayur bayam, yogurt, susu, keju, dan minyak ikan

Selain baik bagi mata, Vitamin A juga memiliki sederat manfaat lainnya, seperti :

  1. menjaga kulit tetap sehat
  2. membantu kerja sistem imun tubuh untuk lebih optimal dalam menghalau infeksi
  3. mencegah resiko komplikasi penyakit campak
  4. mengurangi gejala penyakit malaria
  5. menurunkan resiko terkena kanker payudara

meski memiliki segudang manfaat kita juga perlu berhati hati dalam mengkonsumsi Vitamin A, karena kelebihan mengkonsumsi Vitamin A akan menghasilkan beberapa efek samping, seperti diare, kehilangan nafsu makan, mengantuk, kelelahan, rambut rontok, sakit kepala, demam dan muntah-muntah 

Baca Juga Disini : Manfaat Vitamin A 

 

2. Vitamin B Kompleks

manfaat vitamin b bagi tubuh

Jenis dan manfaat vitamin untuk kesehatan berikutnya adalah Vitamin B Kompleks, Vitamin B kompleks sendiri adalah sebuah kelompok Vitamin yang terdiri dari 8 jenis Vitamin B, yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B9 (folat), dan B12

Vitamin B Kompleks dapat ditemukan di berbagai makanan yang kita makan, seperti susu, telur, daging sapi, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan ikan

Karena Vitamin B kompleks adalah kumpulan dari berbagai jenis Vitamin B, Tentu Vitamin B Kompleks pasti memiliki manfaat yang sangat banyak, seperti :

  1. baik bagi kesehatan otak
  2. mencegah kanker
  3. membantu meringankan stress
  4. baik bagi kesehatan kulit
  5. mencegah resiko  terkena penyakit beri-beri 
  6. meningkatkan energi
  7. mencegah penuaan dini
  8. menurunkan kadar kolesterol

Baca Juga Disini : Tips agar tetap bugar setelah beraktivitas

 

3. Vitamin C

manfaat jeruk

Jenis dan manfaat Vitamin untuk kesehatan selanjutnya adalah Vitamin C, Vitamin yang sering ditemukan di buah jeruk ini, sangat diperlukan oleh tubuh dalam memproduksi kolagen, kolagen sendiri adalah salah satu protein yang berfungsi untuk menjaga kekenyalan kulit, mempercepat penyembuhan luka dan memperkuat pembuluh darah.

Selain bertugas untuk memproduksi kolagen, Vitamin C juga bertugas untuk memproduksi serotonin dan norepinefrin, yaitu zat kimia otak yang bertugas untuk mengirim sinyal antar saraf

Mengkonsumsi Vitamin C juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan  dan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas

Meski Vitamin C sangat diperlukan oleh tubuh, akan tetapi banyak saja kasus dimana seseorang kekurangan Vitamin C, kadang seseorang kekurangan Vitamin C disebabkan oleh pola makan yang tidak baik

oleh karena itu sudah seharusnya kita mengetahui makanan-makanan yang menghasilkan Vitamin C, seperti brokoli, jambu biji, pepaya dan jeruk.

selain disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, kekurangan Vitamin C juga dapat disebabkan oleh kebiasaan merokok, yang dimana aktivitas merokok dapat menurunkan kadar Vitamin C dalam tubuh

 

4. Vitamin D

Jenis dan manfaat vitamin untuk kesehatan selanjutnya adalah Vitamin D, Vitamin ini sudah sangat dikenal baik bagi kesehatan tulang, bahkan Vitamin ini juga sering disertakan atau dicantumkan di iklan-iklan susu.

selain baik bagi kesehatan tulang, Vitamin ini juga memiliki beberapa manfaat seperti :

  1. menjaga daya tahan tubuh
  2. menjaga kesehatan mulut
  3. memperkuat otot
  4. mencegah diabetes tipe 1 dan tipe 2
  5. membantu menurunkan berat badan
  6. dapat mengatasi hipertensi

Berbeda dengan Vitamin C yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh, Vitamin D dapat dibuat oleh tubuh secara alami saat kulit terkena sinar matahari. oleh karena itu setiap harinya kita dianjurkan untuk berjemur atau terpapar oleh sinar matahari  selama 15 menit

selain dapat dihasilkan oleh tubuh, Vitamin D juga dapat kita temukan di beberapa makanan, seperti jeruk, kuning telur, susu, makarel, salmon dan sereal 

setiap orang berbeda-beda akan kebutuhannya terhadap Vitamin satu ini, pada anak-anak dan orang dewasa, setidaknya setiap hari diperlukan Vitamin D sebanyak 600 IU

adapun pada orang lanjut usia atau yang berumur diatas 70 tahun memerlukan setiap harinya Vitamin D sebanyak 700 IU

 

5. Vitamin E

manfaat vitamin E

Jenis dan manfaat vitamin untuk kesehatan selanjutnya adalah Vitamin E, Vitamin ini terkenal bagus dan baik bagi kesehatan kulit dan mata, Vitamin ini juga sering ditemukan di wortel, minyak nabati, sayuran hijau, dan kacang-kacangan

Vitamin E berperan sebagai antioksidan di dalam tubuh, dimana Vitamin E dapat melindungi tubuh dari kerusakan-kerusakan sel yang diakibatkan oleh radikal bebas, Vitamin E juga berfungsi untuk meningkatkan sistem imun, yang bertugas untuk membantu tubuh melawan bakteri dan virus

selain dari manfaat-manfaat yang telah disebutkan sebelumnya, Vitamin E juga masih memiliki banyak manfaat lainnya seperti :

  1. menjaga kesehatan fungsi saraf
  2. menunjang kesehatan mata
  3. menjaga keseimbangan hormon
  4. membantu menutup luka
  5. mengatur aktivitas enzim

 

6. Vitamin K

Jenis dan manfaat Vitamin untuk kesehatan yang terakhir adalah Vitamin K, Vitamin ini sangat baik bagi kesehatan tulang dan proses pembekuan darah

untuk mendapatkan jumlah Vitamin K yang cukup, kita perlu mengkonsumsi beberapa makanan, seperti brokoli, hati sapi, sayur bayam, daging ayam, sayur kale, kiwi dan alpukat

selain baik bagi kesehatan tulang dan proses pembekuan darah, VItamin K juga memiliki sederet manfaat lainnya seperti mencegah kanker prostat serta kanker paru-paru, memperlancar aliran darah dan menjaga kesehatan jantung

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This