Pilih Laman

Ini Dia 5 Gerakan Pendinginan yang Benar Setelah Olahraga

oleh | Agu 17, 2020 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat | 0 Komentar

Gerakan Pendinginan Yang Benar – Sebelumnya telah dibahas mengenai pemanasan dan pentingnya pemanasan sebelum kamu berolahraga. Nah, sebelum kamu mengakhiri olahraga yang kamu lakukan, ada hal penting yang kamu harus lakukan terlebih dahulu yaitu pendinginan dengan melakukan peregangan.

Ini Dia 5 Gerakan Pemanasan Yang Benar Setelah Olahraga

diambil dari Pexels.com

Saat berolahraga, tekanan darah dan detak jantung akan meningkat sehingga menyebabkan tubuh kamu bergejolak. Nah, gerakan pendinginan yang akan disampaikan di bawah ini sangat berguna untuk menurunkan tekanan darah dan juga suhu tubuh kamu menjadi normal kembali.

Selain itu, gerakan pendinginan yang kamu lakukan setelah olahraga bisa mencegah perasaan pusing setelah berolahraga. Tentunya sangat tidak nyaman jika setelah kamu selesai berolahraga, malah merasa sakit. Hal yang menyebabkan perasaan pusing adalah berasal dari berhenti bergerak secara tiba-tiba, otot tetap berkontraksi dan tegang namun detak jantung telah melambat. Hal itu dapat terjadi apabila kamu tidak melakukan pendinginan setalah olahraga.

5 Gerakan Pendinginan yang Benar Setelah Olahraga

Menurut salah satu konsultan fitness dan kebugaran asal Amerika, Jennifer Cohen, beberapa gerakan pendinginan dibawah ini sangat cocok untuk pendinginan setelah berolahraga, diantaranya adalah:

1. Seated Hamstring Stretch

Mulailah dengan duduk di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki kamu lurus ke depan. Sebisa mungkin kamu menjaga posisi dada mengarah ke depan dan kedua bahu kebelakang, raih ujung ibu jari kaki kamu dan tahan selama 30-45 detik.

2. Quad Stretch

Selanjutnya, berdiri dengan posisi kedua kaki dan lengan berada di sisi tubuh kamu. Agar keseimbangan terjaga, kamu boleh berpegangan pada kursi atau meja dengan tangan kiri dan genggam kaki kanan kamu dengan posisi di belakang kamu. Tahan selama 30-45 detik, lalu lakukan untuk kaki kiri.

3. Shoulder Stretch

Sembari menjaga agar dada dan bahu kamu ke belakang, tarik lengan kanan kamu menyilang melewati dada kamu sampai kamu merasakan tarikan yang cukup nyaman, tahan selama 30-45 detik. Ulangi dengan lengan kiri kamu.

4. Arm Stretch

Gerakan selanjutnya adalah kamu berdiri dengan kedua kaki, dada ke depan, dan bahu ke belakang. Julurkan lengan kanan lurus ke atas, lalu jatuhkan ke belakang kepala kamu. Gunakan lengan kiri untuk menahan siku tetap di posisinya. Tahan posisi tersebut selama 30-45 detik sebelum kemudian kamu berganti lengan.

5. Sky Stretch

Gerakan terakhir ialah kamu berdiri dengan kedua kaki dan angkat kedua lengan kamu ke atas, setinggi yang kamu bisa. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu ulangi repetisi sebanyak 2-3 kali.

Nah, ini dia 5 gerakan pendinginan yang benar setelah olahraga yang disajikan oleh bucharicoaching.com yang dapat kamu jadikan pedoman untuk pendinginan agar olahraga kamu semakin maksimal dan terasa manfaatnya. Semoga bermanfaat.

Sumber:
https://health.kompas.com/read/2015/09/11/111500823/Pentingnya.5.Gerakan.Pendinginan.Setelah.Olahraga?page=all
https://www.sfidn.com/lakukan-gerakan-pendinginan-ini-setelah-berolahraga

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This