Pilih Laman

Berikut Adalah 5 Tips Bersepeda Saat Puasa Yang Wajib Anda Lakukan

oleh | Mar 18, 2021 | Seputar Sepeda | 0 Komentar

Bersepeda saat puasa – Bulan Ramadhan sudah semakin dekat, yang artinya sedikit lagi kita akan berpuasa selama satu bulan penuh, meski seharian tidak makan dan minum, bukan berarti kita harus bermalas-malasan, terutama menjadikan puasa sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Beberapa orang menganggap bahwa bulan ramadhan adalah waktu untuk beristirahat dari olahraga, tak terkecuali bersepeda, padahal pada asalnya bersepeda saat puasa memiliki banyak manfaat.

Menurut Dr. Haryo Tilarso, SpKO, FACSM, selama berpuasa tubuh harus tetap bergerak agar dapat memobilisasi lemak dan mengkatabolisir gula darah dalam tubuh, sehingga ketika kadar gula dalam tubuh meningkat maka rasa lelah dan kantuk pun akan menghilang.

Memang pada dasarnya, secara fisik, kita tidak dianjurkan berolahraga secara intens ketika berpuasa, seperti hari-hari biasanya, akan tetapi dengan berolahraga minimal selama 15 menit saat berpuasa, akan membuat kita terasa lebih enteng dan segar.

Diantara banyak olahraga yang dapat kita lakukan ketika berpuasa, salah satunya adalah bersepeda,selagi menunggu waktu berbuka, bersepeda bisa menjadi pilihan menarik untuk menikmati udara sore hari yang adem nan sejuk dan semilir angin yang menerpa wajah.

Bersepeda juga bermanfaat untuk melancarkan aliran darah, dan mengencangkan otot yang lemas karena seharian tidak makan dan minum. 

Bahkan dengan strategi tertentu, bersepeda saat puasa memberikan segudang manfaat, seperti memaksimalkan penyerapan nutrisi tubuh, memodifikasi hormon pembakar lemak dan pembentukan otot tubuh.

Sekalipun memberikan segudang manfaat, akan tetapi kita juga tidak boleh berlebihan dalam bersepeda saat puasa, disadur dari laman islamicity paling tidak kita disarankan untuk bersepeda  sebanyak 2 kali dalam seminggu, selama 30 – 60 menit.

Saat berpuasa kita memang tidak disarankan untuk berolahraga berat, karena dapat menyebabkan banyak kerusakan otot, dan peningkatan hormon kortisol dan hormon katabolik, apalagi saat dalam kondisi dehidrasi kekuatan tubuh akan turun secara signifikan. 

Di artikel ini kita akan membahas beberapa tips bersepeda saat puasa, dengan mengetahui tips-tips bersepeda saat puasa, dapat membantu kita mengontrol bentuk dan intensitas latihan, sehingga akan menghindarkan dari hal-hal yang tidak diinginkan ketika berolahraga saat berpuasa

Baca Juga Disini : Tips Bersepeda Saat Puasa

Tips Bersepeda Saat puasa

 

1. Wajib Sahur

bersepeda saat puasa

Tips bersepeda saat puasa yang pertama adalah dengan memastikan asupan sahur anda mengandung zat gizi dan mineral yang cukup bagi tubuh, seperti karbohidrat, protein dan lemak , untuk dapat memenuhi karbohidrat pada tubuh, anda bisa mengkonsumsi beberapa makanan seperti nasi, gandum, roti, jagung dan sereal, sebab karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh, sehingga tanpa karbohidrat tubuh tidak akan dapat berjalan semestinya. 

Selain karbohidrat kita juga perlu memperhatikan zat gizi lainnya seperti protein, dan lemak, yang bisa didapatkan dari daging, ikan, kacang-kacangan dan telur. Protein dan lemak juga berfungsi sebagai sumber cadangan energi tubuh, membentuk antibodi, membentuk enzim dan hormon, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain memastikan asupan zat gizi yang cukup bagi tubuh, kita juga perlu mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup, setidaknya kita dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2,5 liter setiap harinya, adapun ketika berpuasa, pastikan anda meminum 1 liter air putih ketika sahur demi memenuhi cairan tubuh yang anda butuhkan , kondisi tubuh akan lebih baik jika hal tersebut terpenuhi, terlebih bersepeda saat puasa akan banyak mengeluarkan tenaga dan cairan tubuh.

2. Pilih Waktu Yang Tepat

tips bersepeda saat berpuasa

Tips Bersepeda saat puasa berikutnya adalah pilih waktu yang tepat untuk bersepeda, paling tidak ada 3 waktu yang cocok untuk anda bersepeda saat puasa, yaitu ketika pagi hari sebelum sahur, sore hari sebelum berbuka dan malam hari setelah shalat tarawih.

Bersepeda sebelum sahur sangatlah cocok bagi anda yang ingin mencari udara segar dan ketenangan, karena pada waktu tersebut udara masih sangat bersih dan lebih tenang, menghirup  udara segar di pagi hari juga sangat baik untuk memulai hari anda apalagi ketika berpuasa karena  dapat melancarkan peredaran darah dan membantu otak bekerja secara maksimal.

Selain sebelum sahur, anda juga bisa memanfaatkan waktu ngabuburit untuk bersepeda, 2 jam sebelum waktu magrib adalah waktu yang pas  bagi anda yang ingin bersepeda dengan intensitas sedang atau berat, meski pada waktu-waktu tersebut tubuh sedang lemas-lemas nya, akan tetapi bersepeda tidak akan banyak memforsir energi anda, karena kebutuhan cairan tubuh akan segera terpenuhi setelah berbuka.

Adapun waktu terbaik untuk bersepeda saat puasa adalah ketika malam hari setelah berbuka, pada jam tersebut anda dapat bersepeda dengan intensitas sedang maupun berat, tanpa harus memikirkan berkurangnya cairan tubuh, akan tetapi kami anjurkan untuk tidak terburu-buru bersepeda setelah berbuka, karena setelah berbuka tubuh masih memproses makanan dan mengubahnya menjadi energi, paling tidak anda bisa menunggu selama 2 sampai 3 jam setelah berbuka atau sampai shalat tarawih usai.

3. Pastikan Kenyamanan Dan Keamanan Anda Ketika Bersepeda

bersepeda ketika berpuasa

Bersepeda memanglah menyenangkan dan membuat tubuh lebih fit, akan tetapi terasa akan lebih menyenangkan jika kita dapat bersepeda dengan nyaman dan aman, memakai perlengkapan sepeda yang baik dan lengkap adalah salah satu cara untuk mendapatkan rasa nyaman ketika bersepeda.

Dengan perlengkapan yang lengkap kita dapat lebih meningkatkan dan memastikan keamanan kita ketika bersepeda.

Berikut adalah beberapa perlengkapan sepeda yang wajib anda perhatikan dan anda bawa ketika bersepeda :

1. Helm

Fungsi helm sangatlah penting bagi para pesepeda. Helm dapat melindungi kepala kita dari segala benturan yang tidak diinginkan. 

2. Kaca Mata

Kacamata sangatlah penting bagi para pesepeda, untuk melindungi mata dari debu, percikan air hujan dan radiasi sinar matahari, oleh karena itu kacamata bukanlah sekedar aksesoris untuk bergaya tetapi kegunaanya lebih dari itu.

3. Lampu Belakang

Meski terdengar kurang penting, tapi pada asalnya lampu belakang memiliki manfaat yang besar untuk menjaga keamanan kita, lampu belakang dapat membantu kita agar lebih  terlihat oleh pengendara lain, sehingga lampu belakang dapat mencegah kita terkena kecelakaan yang tidak inginkan terutama di malam hari.

Selain memperhatikan perlengkapan yang kita pakai, kita juga perlu memperhatikan rute yang akan dilewati nantinya, memilih rute lah sangatlah penting, terutama ketika berpuasa , sebaiknya kita tidak melewati rute-rute yang berat seperti rute menanjak atau rute pegunungan.

Baca Juga Disini : Perlengkapan Bersepeda Yang Wajib Dibawa

4. Bersepeda Dengan Karib Sahabat Lebih Menyenangkan

Tips Bersepeda saat puasa berikutnya adalah dengan bersepeda bersama keluarga dan karib sahabat, selain melatih fisik bersepeda juga sangat baik bagi kesehatan pikiran kita, kesehatan pikiran sendiri dapat diperoleh dengan bersepeda bersama keluarga dan sahabat, dengan bersepeda bersama-sama rasa lelah yang timbul akan terlupakan dan lebih cepat hilang.

Selain baik bagi kesehatan, bersepeda juga dapat meningkatkan jalinan komunikasi kita bersama orang-orang terdekat karena aktivitas kelompok akan memperkecil jarak antar individu sehingga akan meningkatkan kedekatan emosional

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This