Pilih Laman

Beginilah 12 Gerakan Pemanasan yang Benar Sebelum Olahraga

oleh | Agu 12, 2020 | Seputar Olahraga dan Pola Hidup Sehat | 0 Komentar

Gerakan Pemanasan Yang Benar – Sebelum kamu berolahraga, pemanasan adalah hal yang penting buat kamu lakukan. Tujuan dari pemanasan adalah menghindarkan diri dari cedera dan supaya olahraga utama yang kamu lakukan akan lebih maksimal.

Begini 12 Gerakan Pemanasan yang Benar Sebelum Olahraga

diambil dari Unsplash.com

Nah, agar kamu bisa mendapatkan manfaat yang lebih baik ketika melakukan olahraga, bucharicoaching.com akan mengajak kamu untuk mengenali gerakan-gerakan pemanasan yang benar sebelum olahraga.

12 Gerakan Pemanasan yang Benar Sebelum Olahraga

1. Memutar kepala

Gerakan pertama ini adalah memutar kepala. Lakukan dalam posisi berdiri dengan kaki yang tegak selebar bahu. Lalu, mulai putar kepala kamu ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 kali.

2. Memutar lengan #1

Dengan posisi berdiri dengan kaki yang tegak selebar bahu, luruskan lengan kamu ke samping badan. Kemudian putar bahu kamu ke dalam dan ke luar sebanyak 20 kali.

3. Memutar lengan #2

Dengan posisi yang masih sama, angkat lengan kamu ke atas, selebar bahu. Kemudian putar lengan kamu ke luar dan ke dalam, masing-masing sebanyak 20 kali.

4. Memutar bahu

Posisi tubuh tetap sama, luruskan lengan ke samping badan. Kemudian putar bahu kamu ke dalam dan ke luar sebanyak 20 kali.

5. Memutar pergelangan tangan

Kaitkan jari-jari kedua tangan kamu. Kemudian putar pergelangan tangan selama 1 menit dan lakukan pula putaran sebaliknya.

6. Mengayunkan torso

Dengan posisi badan yang tegak dan kaki dibuka selebar bahu, bungkukkan badan kamu ke depan selebar 90 derajat sambil mengayunkan tangan. Lakukan sebanyak 15 kali ke arah kanan dan kiri.

7. Membungkukkan torso

Dengan posisi kaki yang masih selebar bahu, bungkukkan badan ke kanan dan kiri (pastikan agar lutut kamu tetap lurus) kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 40 kali.

8. Memutar pinggang

Letakkan kedua tangan kamu di atas pinggul. Kemudian putar pinggang kamu mengikuti arah jam dan kebalikannya sebanyak 10 kali.

9. Memutar lutut

Kembali ke posisi semula, posisi tangan kamu di atas pinggang. Angkat kaki kanan kamu dengan lutut di tekuk ke depan. Kemudian putar lutut kamu ke arah kanan dan kiri sebanyak 10 kali. Lakukan pula hal serupa untuk kaki kiri kamu.

10. Memutar kaki

Lebarkan sedikit posisi kaki kamu, kemudian ambil posisi berjinjit pada satu kaki. Putar kaki kamu mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali. Lakukan ini di kedua kaki.

11. Latihan otot abdominal

Posisikan tubuh kamu terlentang, angkat kaki setinggi 15 cm di atas lantai. Lalu, dengan bergantian angkat kaki kiri dan kanan kamu secara horizontal selama 1/2 menit. Ambil waktu 5 detik untuk kamu istirahat. Ulangi dengan bergantian angkat kaki kiri dan kanan kamu kemudian ayunkan secara vertikal selama 1/2 menit.

12. Latihan otot punggung

Posisikan tubuh kamu terlungkup, angkat tangan dan kaki kamu dengan gerakan naik-turun. Saat kamu mengangkat tangan dan kaki, maka biarkan selama 1 detik, kemudian turunkan. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Jadi, itu dia 12 gerakan pemanasan yang benar sebelum olahraga yang dapat kamu lakukan untuk memaksimalkan olahraga utama yang akan kamu lakukan. Semoga bermanfaat.

Baca juga: ini dia 5 gerakan pendinginan yang benar setelah olahraga

Sumber:
https://cewekbanget.grid.id/read/06876519/12-gerakan-pemanasan-yang-paling-tepat-sebelum-olahraga?page=all

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This