Pilih Laman

6 kesalahan Fatal Gym Bagi Pemula

oleh | Okt 1, 2020 | Seputar Gym | 0 Komentar

6 Kesalahan fatal gymGym adalah salah satu tempat yang menyediakan alat-alat kebugaran, fitnes yang menyediakan alat latihan fisik untuk keperluan olahraga

 

kesalahan fatal pemula

 

Bisa diihat ketika anda datang ke tempat pusat kebugaran yang memiliki kawasan utama, umunya tersedia alat-alat  dari latihan-latihan beban termasuk dumbel, barbel dan alat-alat fisik lainnya.

Dan taukah anda, dikawasan tempat latihan yang berada didalam gym banyak dipasangi cermin pada sisi dinding-dinding bangunannya. Hal ini jelas berfungsi untuk melihat tubuh orang-orang yang sedang berolahraga.

Salah satu dari tujuan gym adalah membentuk otot yang ada pada tubuh seseorang, selain alasan untuk menjaga kesehatan.

Masing-masing tempat gym menyediakan fasilitas sesuai dengan kualitas tempat gym tersebut. Ada yang menyediakan kolam renang, mandi air hangat, lapangan tenis, lapangan futsal dan lainnya.

Biaya yang dibutuhkan untuk bisa latihan di tempat gym juga bervariasi. Mulai dari Rp.10.000/hari dan ada yang jutaan rupiah /bulan. Tentu ini adalah hal yang wajar, karena setiap tempat gym memiliki fasilitas dan ketentuannya masing-masing.

Selanjutnya jika anda seorang pemula yang akan memulai gym untuk alasan tertentu, ini ada informasi penting yang bisa terjadi kepada anda.

Yaitu kesalahan-kesalahan seseorang yang baru saja mencoba untuk latihan di gym.

Banyak orang yang jadinya berkomentar tidak bisa membentuk ototnya padahal sudah latihan lama sekali, tapi selalu gagal dan umunya ini dilakukan oleh pemula. Apa saja kesalahan yang dilakukan oleh pemula?

-Nyobain semua alat yang ada

Seperti yang kita tau, alat-alat di gym itu sangat banyak, dan orang-orang yang baru ke gym cenderung mencoba semua alat untuk melatih otot-ototnya, dan mereka berharap jika alatnya semua di coba otot mereka akan terlihat bagus. Tidak melatih spesifik otot tertentu. Akhirnya hasil yang didapat rasa lelah dan sedikit perubahan pada tubuhnya.

Ada baiknya untuk melatih otot, anda harus mulai satu per satu. Misalnya untuk latihan otot dada dilakukan seminggu sekali atau dua kali. Latihan otot bahu dilakukan di hari berikutnya dengan waktu seminggu sekali. Otot bahu dan otot dada merupakan bagian otot besar, yang mana baik untuk memilih latihan salah satu otot besar dan mengkombinasikannya dengan otot kecil.

-Latihan dengan waktu yang lama

Banyak dari orang-orang pemula di gym berfikir karna mereka melakukan latihan lama maka otot akan jadi lebih bagus. Ada orang-orang yang latihan gym sekitar 4 jam. Waktu yang lama, untuk latihan. Jika anda melakukan latihan dengan benar maka anda akan banyak menghabiskan energi di satu jam awal, dikarenakan memilih latihan yang berat. Jika anda memilih latihan yang ringan mungkin bisa bertahan sampai 2 jam.

-Progressive overload

Untuk menjelaskan apa itu progressive overload, biasanya orang yang masuk ke gym, mereka melakukan latihan yang ringan dengan mengangkat beban 12 kali, lalu hari berikutnya dengan beban yang sama mencoba mengangkat beban sebanyak 12 kali, begitu seterusnya.

Berada di berat beban yang sama, tidak ada penambahan beban yang menunjukkan beban hari ini lebih berat dari beban kemarin.Otot anda akan relatif lebih lama untuk membesar.

-Mind muscle connection

Seseorang yang latihan hanya mengangkat beban dan tidka konsentrasi terhadap apa yang dia lakukan. Untuk permisalan, ketika orang mengangkat dumbel untuk melatih biceps, dia hanya mengangkat beban tersebut tanpa merasakan otot yang sedang berkontraksi, tidak memberikan perhatian terhadap gerakannya, ternyata otot yang berkontraksi adalah otot bahunya.

Tentu latihan dengan tidak memperhatikan otot mana yang ingin dibentuk kurang tepat untuk dilakukan. Maka ketika anda akan latihan beban, rasakan otot-otot yang berkontraksi agar tepat pada bagiannya.

-Banyak menghabiskan energi di kardio

Ada gym-gym yang memiliki banyak mesin kardio. Olahraga kardio baik untuk kesehatan jantung melatih pernafasan. Olahraga ini juga membakar lemak, tapi jika anda banyak latihan kardio maka otot anda juga ikut terbakar. Secara tidak langsung otot anda akan mengecil dengan olahraga kardio berlebihan.

Jika anda ingin latihan kardio, pastikan anda makan dulu sebelum nge-gym dengan jarak waktu yang tepat, agar otot anda tetap terjaga.

Untuk anda yang memiliki berat badan yang tidak ideal, memiliki berat badan yang berlebih, olahraga kardio juga disarankan, namun jika dikombinasikan dengan olahraga angkat berat itu lebih tepat.

-Kebanyakan ngobrol dan main Smartphone

Ngobrol dan smartphone tidak dilarang karna keduanya bisa memberikan dampak yang positif. Tapi ketika melakukannya berlebihan, ini dapat mengganggu orang lain ketika anda di gym. Ketika anda ingin melakukan hal tersebut pastikan anda tidak menempati salah satu alat gym yang mana orang lain juga ingin memakainya, atau jangan foto-foto di gym ketika ada privasi orang lain kita sebarkan.

Sumber : https://www.youtube.com/watch?v=PI5_0AXrpEY

 

Buchari Coaching siap membantu menyusunkan program latihan, rundown (runtutan) kegiatan selama program serta pendampingan agar bisa tercapai target yang diinginkan dari latihan yang dirancang.

ARTIKEL BERMANFAAT LAINNYA

Share This